Как скинуть лишний вес при беременности

Секреты беременности без лишнего веса

Вынашивать еще одну жизнь внутри своего тела и рожать - это самые удивительные вещи, которые происходят с женщинами. Время беременности является прекрасным фактом: женщины переживают стресс, испытывают много боли и подвергаются опасному положению в том направлении, куда они смотрят. Для большинства женщин беременность - это борьба. Женщины часто находят очень трудным выглядеть и чувствовать себя хорошо в течение беременности. Беременной женщине приходится бороться со следами растяжек, обвисшей грудью, утренней тошнотой, набравшимся весом.

Женщины набирают вес в течение беременности и, следовательно, они обеспокоены, как сбросить лишний вес после рождения ребенка. Они часто удивляются, как быть беременной без лишнего веса.

В процессе беременности, рекомендуется набрать несколько килограмм, необходимых для вынашивания вашего ребенка, но обнаруживается, что многие женщины набирают чрезмерный вес и становятся весящими больше нормы. Вместо борьбы за беременность без лишнего веса, женщины оказываются от этого и набирают излишний вес. Набирать слишком много веса может быть вредным для вас и вашего ребенка. Исследования показывают тенденции, что новорожденные от матерей с лишним весом могут иметь дефекты тела и проблемы со здоровьем.

Контролировать ваш вес и оставаться в требуемой форме в течение беременности - очень важно для вашего здоровья и здоровья вашего малыша, и еще - женщины набирают лишний вес в основном во время беременности. Вам не придется во время беременности отказывать себе во всем, что хотите кушать, но вы не будете чувствовать себя жирными или весящими больше нормы позже, и самое худшее - вы не подвергнете опасности ваше здоровье и здоровье вашего малыша. Во время беременности следует набирать вес, необходимый для вас, чтобы оставаться в форме и наслаждаться беременностью без лишнего веса.

После рождения ребенка женщины борются с лишним весом и стараются придти в ту форму, в которой были до беременности. Существуют такие женщины, которые сидят на диетах и сбрасывают лишний вес месяцами после рождения ребенка, а впоследствии расстраиваются, что не добились цели сбросить лишний вес, набранный во время беременности. Сбросить лишний веса во время беременности намного легче, чем стараться сбросить лишний вес после беременности.

Беременность без лишнего веса возможна и не следует относиться к ней как к борьбе. Если вы хотите чувствовать себя красивой привлекательной в течение и после беременности, научитесь, контролировать ваш вес в течение беременности - это и есть решение по отношению к беременности без лишнего веса. Вам всего лишь придется быть спокойной с вашей беременностью и желанием найти правильную технику и методы, чтобы остаться в хорошей форме в то время как вы и ваш ребенок будете в безопасности на все 100%.

Беременность без лишнего веса это, когда беременным женщинам приходится работать над собой, чтобы чувствовать себя хорошо и быть привлекательной в течение беременности. Без излишнего веса процесс родов будет протекать легко, и ваше тело будет в хорошей форме после родов. Женщины могут быть красивыми и сногсшибательными во время беременности.

Не рекомендуется, чтобы беременность протекала в стрессе, в то время как ваше тело и организм переносят много изменений, но вы можете сами сделать так, что вы будете чувствовать себя хорошо и выглядеть привлекательно.

Как скинуть вес во время беременности

Как определить, есть ли во время беременности лишний вес

За всю беременность будущая мама должна набрать примерно 12 килограмм. Этот показатель складывается из: веса ребенка, околоплодных вод, плаценты. Идеальная прибавка в первом триместре будет составлять от 1,5 до 2 килограмм. Во втором триместре оптимальный набор 6-7 кг, а в третьем всего 4 кг. Причем, в последний месяц будущая мама может даже потерять в весе от 0,5 кг до 1 кг.

Если ваш вес находится в пределах указанных выше границ, то причин беспокоиться о лишних отложениях совершенно нет. Также не волнуйтесь о лишних жировых складках, если на начальном этапе беременности у вас стоял диагноз дефицит массы тела . В этом случае за 9 месяцев вы вполне можете прибавить не 12, а 15 кг - это не повод для паники.

Если все-таки вы понимаете, что есть именно лишний вес и ваш доктор говорит об этом, то воспользуйтесь данными ниже советами. Излишек жировой ткани, особенно на животе и боках, может не только осложнять жизнь вам: появляется одышка, повышенное потоотделение, боли в спине, - но и негативно влиять на будущего малыша: затруднять поступление питательных веществ, вызывать кислородное голодание. В некоторых случаях на фоне вашего избыточного веса у малыша может даже развиться порок сердца.

Как питаться беременным, чтобы скинуть вес

  • Умеренность. Интересное положение вовсе не означает, что есть нужно в буквальном смысле за двоих.
  • Пища должна быть качественной. Употребляйте много овощей и фруктов, содержащих полезные витамины и микроэлементы.
  • Лучше питаться дробно небольшими порциями: 4-5 раз в сутки.
  • Садиться на строгие диеты нельзя, лучше устраивать себе разгрузочные дни. Например, 1-2 дня в неделю кушать творог, кисломолочные продукты и фрукты.
  • Ограничьте употребление соли до 5-6 грамм в сутки. Поскольку она задерживает жидкость в организме и может являться причиной отеков и патологического набора веса.
  • Откажитесь от кофе и крепкозаваренного чая, газированных напитков. Если очень хочется, то можно выпить стакан минеральной воды природной газации, но перед употреблением она должна постоять у вас в стакане не менее 15 минут.
  • Не злоупотребляйте острой и соленой пищей. В идеале есть только вареные, тушеные или запеченые блюда.
  • Не наедайтесь на ночь слишком плотно. Лучше выпить просто стакан кефира.

От чего беременным нельзя отказываться ни в коем случае

Если вы все-таки решили ввести ограничения в свой рацион, то учтите, что:

  • Нужно потреблять не менее 150-200 грамм белковой пищи в сутки. Это молоко, творог, ряженка, йогурты, рыба, яйца, мясо.
  • 80-100 грамм жиров. К этой категории относятся растительные масла, кокосовое масло, сало.
  • 300-400 грамм углеводов. Это разнообразные мучные продукты: макароны, хлеб, также сахаросодержащая пища.
  • Жидкость стоит употреблять не менее 1,5 литров в сутки. Отдайте предпочтение натуральным сокам, компотам, слабозаваренному чаю.

Не забывайте, что в вашем ежедневном меню должны быть прежде всего сложные углеводы, а не простые. Сложные в изобилии содержатся в кашах, фруктах, овощах. Эти продукты также богаты клетчаткой, которая превосходно очищает кишечник от токсинов и шлаков, помогая нормализовать работу всего жкт, а также решить проблему запоров.

Физическая активность, чтобы скинуть вес

Если до беременности вы боролись с лишним весом путем увеличения физических нагрузок, то:

  • В первом триместре от посещения спортзала нужно отказаться. Чрезмерная физическая активность может спровоцировать тонус матки и выкидыш. Ни в коем случае не качайте пресс, не отжимайтесь, не выполняйте резкие упражнения, при которых сильно учащается пульс. Единственной физической нагрузкой в этот период может быть обычная ходьба (не бег).
  • Во втором и третьем триместре плюсом к обычной ходьбе допустимы занятия в бассейне. Только принимайте решение о подобных занятиях, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Правила здорового питания будущей мамы

На самом деле лучший способ скинуть вес при беременности - это его не набирать. Поэтому приводим несколько правил здорового питания, которые следует учитывать на любом сроке.

1. Меньше сдобных булочек и сладкого.

2. Не отказывайте себе в своих желаниях (в рамках разумного). Учитывайте, что в интересном положении вкусовые пристрастия могут измениться.

3. Больше овощей и свежих фруктов. Отдавайте предпочтение растительным продуктам местного происхождения, выращенным на той территории, где вы проживаете. Больше всего витаминов в сезонной продукции агрофирм и в зелени с собственного дачного участка.

4. Основу пищи должна составлять белковая. Схематично рацион можно представить так: белки+кальций+железо (на первом месте) и другие минералы + витамин С.

5. Никаких продуктов синтетического происхождения, фаст-фуда, Е-содержащих вещей. Придется исключить жирные копченые колбасы, сосиски (в большинстве случаев натурального там только свиной жир или куриный фарш не лучшего качества).

6. Ешьте небольшими порциями.

7. Воды должно быть больше, чем остальных напитков.

Если вы скинете избыточный вес или хотя бы затормозите его стремительный и бесконтрольный набор, оптимизировав свое питание и увеличив количество пеших прогулок, то:

  • к вам вернется отличное настроение;
  • анализы будут хорошими;
  • отступит изжога;
  • спадут отеки;
  • нормализуется давление;
  • малыш не родится великаном .


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:


источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как скинуть вес во время беременности» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

Анжелика(возраст: 22, рост: 163, вес: 62)

Все правильно, мой обычный вес 53кг. сейчас я на восьмом месяце вешу 62кг. Можно дышать спокойно, лишним жирком я не обзавелась. Хотя могла бы, потому что все родные и близкие вокруг считают, что раз ты в положении, то вечно голодная и пытаются накормить всем подряд. А кушать действительно нужно умеренно, лучше часто чем разом и много. И не позволять себе разные продукты из рода вкусно, но ничего полезного .

ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ

Лишний вес при беременности: как бороться, чтобы не навредить?

Лишний вес – это вполне закономерное явление при беременности, которое доставляет женщине только радость и удовольствие. Однако будущая мамочка должна не злоупотреблять своим «интересным положением», а четко контролировать еженедельное прибавление массы тела. Такой грамотный подход позволит не только предупредить ожирение, нарушение обмена веществ, но также облегчит естественный процесс родовой деятельности, который, как известно, при излишнем весе затруднен.

Прежде чем говорить на тему, как предупредить набор лишнего веса при беременности, важно разобраться, почему в женском организме неожиданно возникает такая проблема? Какие факторы ей предшествуют? Только определив причины этого процесса, можно быстро его устранить, либо предпринять все профилактические меры во избежание набора лишнего веса.

Норма или патология?

Лишний вес при беременности может быть обусловлен особенностями вынашивания и телосложением женщины.

Чтобы понять, присутствует ли лишний вес, беременная женщина должна иметь четко представление о том, откуда он берется.

Итак, 3 – 4 кг – это вес плода, который вот-вот появится на свет; а 2 – 3 кг – объем околоплодной жидкости, которая также выйдет из организма в самом начале родовой деятельности. Также не стоит забывать о весе плаценты (так называемом «детском месте»), увеличенном размере жировой прослойки и сосудах, в которых крови при беременности примерно в два раза больше, чем положено человеку.

В итоге получается, что за период беременности женщина может набрать порядком 10 – 13 кг, и данный показатель является нормой. В данном случае речь идет не о многоводной беременности. при течении которой будущая мамочка набирает до 20 кг. Остается только озвучить следующую закономерность: если женщина до беременности имела избыточную массу тела, то, скорее всего, лишние килограммы будут присутствовать при вынашивании плода, снижая активность и провоцируя определенные сложности в родах. Если протекает беременность при лишнем весе, отзывы женщин относительно своего внутреннего состояния не всегда благоприятные.

Если говорить о планомерном наборе веса, то во втором триместре допустимая прибавка в весе за одну акушерскую неделю составляет 350 грамм. В третьем триместре этот показатель может снизиться до 150 – 200 грамм, и это нормально.

Подробнее о нормах набора веса при беременности и принципах питания в это период вы узнаете из видео:

Основные причины лишнего веса

Напомним, что лишний вес при беременности появляется на фоне растущего плода, которому с каждой акушерской неделей все теснее и теснее в чреве матери. Контролировать набор веса вполне реально, но, увы, не все будущие мамочки обращают внимание на данный критерий, считая, что при вынашивании плода могут нарушить свою привычную диету и наесться вволю.

Переедание и неправильное питание являются самыми частыми причинами набора лишнего веса при беременности.

На самом деле это неправильный подход, который на всю оставшуюся жизнь может причислить женщину к категории «Пышные дамы». Но все-таки, какие факторы провоцируют лишний вес во время беременности?

Как правило, это:

  • систематическое переедание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • прием отдельных медикаментов;
  • возраст;
  • присутствие в организме таких хронических диагнозов, как сахарный диабет;
  • склонность к аллергическим заболеваниям;
  • наследственный фактор.

Как показывает фактор, генетическая предрасположенность к ожирению в период вынашивания плода – вполне реальное явление: беременные дочки могут повторить вес своих биологических мам при беременности.

Диета – реальный способ контролировать вес?

Диета при лишнем весе при беременности подразумевает не ограничения, а изменение принципов питания.

Чтобы не остался лишний вес после беременности, будущая мамочка должна контролировать данный показатель еще в период вынашивания плода. Говорить о строгих диетах в «интересном положении» вовсе неуместно, но вот правильное питание просто обязано стать основой суточного рациона. Пища должна быть витаминизированной, сбалансированной, полезной, поэтому первым делом придется отказаться от перекусов из фастфудов, жареных и жирных блюд, солений и копченостей. Это уже лечебная диета, ведь в организм будущей мамочки в ограниченном количестве будут поступать вредные жиры и тяжелые углеводы.

Соблюдение правил здорового питания помогут быстро справиться с лишним весом и после беременности.

Стоит подробнее обсудить тему так называемых «тяжелых углеводов». Они не усваиваются пищеварительной системой, а задерживаются в подкожном слое, формируя отвратительную жировую прослойку, которая со временем будет становиться все толще и толще. Чтобы этого не произошло, рекомендуется первым делом отказаться от мучных и кондитерских изделий, которые так любят все будущие мамочки. Но полное отсутствие углеводов также противопоказано, поэтому альтернативой в данном вопросе являются фрукты и овощи, полезные для здоровья матери и ребенка.

Предпочтительный способ приготовления пищи – варка, тушение и готовка на пару. Только так можно сохранить полезные свойства продуктов питания, избежать лишних килограммов, не перегружать работу пищеварительной системы. Если это вторая беременность, то как сбросить лишний вес, будущая мамочка должна уже знать на личном опыте.

Разгрузочные дни по рекомендации врача

Если беременная женщина осознает, что превышает все допустимые нормы набора веса, то должна не просто придерживаться лечебной диеты, но также взять за правило выполнение разгрузочных дней 2 раза в неделю. Это не только разгрузка и похудение организма, это улучшение работы пищеварительной, нервной системы.

Лишний вес при беременности можно сбросить с помощью разгрузочных дней.

Основной ингредиент разгрузочного дня выбирается индивидуально, исходя из потребностей, предпочтений беременного организма. Например, при анемии, пониженном гемоглобине желательно выбрать яблочный разгрузочный день, а при запорах. геморрое – кефирный с целью нормализовать нарушенное пищеварение.

Особенности суточного рациона важно также согласовывать с врачом, чтобы по незнанию не спровоцировать авитаминоз, не развить другие заболевания, также требующие дополнительного лечения. Если преобладает лишний вес при беременности, диета начинается с визита к участковому гинекологу или диетологу, который поможет определить список разрешенных к применению продуктов и снизить интенсивность набора веса.

Кроме этого, важно вести активный образ жизни -гулять на свежем воздухе, делать зарядку или заниматься йогой .

Чтобы понимать всю опасность лишнего веса при беременности, важно отметить, что осложнения могут затронуть любой орган и внутреннюю систему, начиная от гипертонии, заканчивая плоскостопием.

Источники: http://home.damotvet.ru/pregnancy/465089.htm, http://dlyapohudeniya.ru/poleznye_sovety/skinut_ves_vo_vremya_beremennosti/, http://vpolozhenii.com/lishnij-ves-pri-beremennosti-kak-borotsya-chtoby-ne-navredit/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Можно ли беременным красить волосы басмой

    Можно ли беременным женщинам красить далее...

    Можно носить бандаж низкой плацентации

    Опасности 21 недели беременности: низкая плацентайция далее...

    Начинает шевелиться ребенок животе матери

    На каком сроке начинает шевелиться ребенок На каком сроке далее...

    Пол будущего ребенка акушерская таблица

    Пол будущего ребенка далее...

    Колбаса при грудном вскармливании

    Главная / Питание мамы / далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Свечи гексикон беременности ранних

    свечи Гексикон. отзывы 17. Юлия | 06.01, 09:50:37 [2653432657] Здравствуйте! Иногда читаю отзывы в интернете, а сама еще не разу не оставляла. Спасибо...


    Кровь при беременности на ранних сроках причины

    Кровотечение на ранних сроках беременности Этот материал хотелось бы начать с того, что вовсе не любое кровотечение в начале беременности указывает на серьезную проблему. В то...


    Климакс его симптомы и методы лечения

    Климактерический синдром (климакс) Климактерический синдром, или климакс у женщин - комплекс симптомов, сопровождающих гормональную перестройку женского организма, связанную с угасанием половой...