Как сбросить вес во время беременности

Подготовка к родам. Можно ли похудеть во время беременности?

В период беременности многих будущих мам волнует вопрос, как выносить и родить здорового малыша, но при этом не потерять изящество фигуры и внешнюю привлекательность. И, безусловно, каждая из них старается собрать побольше сведений, касающихся всех сторон этого процесса. Многие интересуются, например, можно ли заниматься сексом во время беременности. можно ли танцевать, какими продуктами питаться. Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности?

Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме?

При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Бо льшая часть этой прибавки приходится на плод – в среднем около 3,5 кг. Кроме того, растет количество жировой ткани в районе бедер и живота, увеличиваются в размере молочные железы. Заметно прибавляется также общая масса крови и межклеточной жидкости. Некоторую часть веса составляют увеличившаяся матка и околоплодные воды.

Итак, расклад получается следующий. В конце беременности общая прибавка в весе в норме составляет:

масса малыша – около 30%;

разросшаяся жировая ткань – около 20%;

вес дополнительно накопившейся жидкости в организме – 13%;

дополнительная масса крови – 12,5%;

увеличившийся вес матки – 8,5%;

околоплодная жидкость – 7%;

плацента – 5,5%;

увеличившийся вес молочных желез – 3,5%.

Разумеется, нужно понимать, что цифры эти – средние, и реальное соотношение в каждом конкретном случае может отличаться от приведенного.

Каковы же рекомендуемые темпы прибавки в весе во время беременности?

За первые тринадцать недель в среднем вес может вырасти на 1-3 килограмма. На двадцатой неделе прибавка в весе будет составлять уже около 4 кг. Далее скорость прибавления веса в норме несколько возрастает. Теперь будущая мама будет набирать около 500 граммов в неделю.

Иногда бывает, что вес тела в первые месяцы беременности растет слишком быстро. Такое увеличение веса может вызвать понятное беспокойство. Однако затевать похудение во время беременности не только сложно, но и довольно опасно. Рассмотрим две крайности, в которые иногда бросаются беременные женщины.

Похудение во время беременности опасно

К чрезмерной прибавке в весе чаще всего приводит ошибочное убеждение, что беременная должна, в прямом смысле, есть за двоих. В ход идут пончики, пирожные, взбитые сливки (а когда же себя еще побаловать, как не во время беременности?) и другие вкусные и высококалорийные продукты. Оправдание напрашивается само: и сама ем и ребенка подкармливаю .

На самом деле в этом нет нужды. Для нормального развития плода количество потребляемых килокалорий в первом триместре беременности нужно увеличить всего на сотню в день. В следующие два триместра калорийность пищи должна быть увеличена не более чем на 300 Ккал в день. Если женщина вполне здорова и умеет замечать чувства сытости и голода, такое увеличение происходит само собой.

Другая распространенная ошибка беременных, набравших лишний вес, состоит в желании непременно поскорее похудеть. Известно, что все важнейшие органы и системы малыша полностью формируются лишь к 28 неделе внутриутробного развития. Оставшееся время ребенок растет и дозревает.

Значит, по крайней мере, до конца всей беременности затевать похудение не следует. Ведь соблюдать низкокалорийную диету слишком опасно. Недокорм обязательно скажется на развитии ребенка, он родится ослабленным и менее жизнеспособным. Неверно рассчитывать, что жировые отложения мамы обеспечат ребенка всеми необходимыми ему веществами. Гораздо важнее для матери в период вынашивания (а затем и кормления грудью) рационально организовать своё питание.

Известно, что в период беременности изменяется потребность организма матери в витаминах и минеральных веществах. Поэтому изменяются и пищевые пристрастия. Одних тянет на солененькое, других на кислое или сладкое, а третьих и на то, и на другое, и на третье. Эти изменения рациона носят, как правило, временный характер, и обычно не приводят к ожирению.

Каждой женщине важно знать также, что в этот период резко меняется гормональный фон. Это приводит к быстрой смене настроения, а, следовательно, и рациона.

Беременность – счастливая пора обновления всего женского организма. Вот почему рациональное, здоровое питание в этот период часто способствует уменьшению количества лишнего жира. Подчеркнем: именно лишнего.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Беременной женщине надо постараться не набирать лишний вес, придерживаясь правил рационального питания. Если же, не смотря ни на что лишние килограммы накопились, не стоит начинать похудение во время беременности до самого ее конца и в период вскармливания ребенка грудью. На специальных курсах подготовки к родам в Медицинском центре Вдохновение особое внимание уделяется вопросам правильного питания во время беременности и в период грудного вскармливания.

Как похудеть во время беременности: руководство для будущих мам

Принято считать, что беременная должна есть за двоих все, чего желает душа и в любых объемах — если организм требует, значит, это нужно ребеночку, организм умнее и мудрее, ему виднее…

Но иногда такие вольности приводят к неприятной проблеме — будущая мама набирает ну просто неприличное количество килограммов. И это не просто эстетический дефект. Значительный лишний вес во время беременности представляет собой серьезную угрозу здоровью и матери, и ребенка.

Опасность лишнего веса во время беременности

  • повышение артериального давления;
  • возникновение отеков;
  • развитие гестоза (тяжелого осложнения течения беременности);
  • раннее старение плаценты.

Ну а для плода гастрономические пристрастия мамы могут аукнуться кислородным голоданием и увеличением массы тела, что существенно осложняет естественный процесс появления на свет (деток, чей вес превышает 4 кг, обычно кесарят).

Именно поэтому очень часто беременные женщины задумываются над вопросом: как можно похудеть при беременности? Ведь жесткое ограничение в питании, строгая диета могут привести к тому, что малыш станет испытывать дефицит столь необходимых для его роста, развития и формирования иммунитета полезных веществ, а это неминуемо отразится на его здоровье…

Как же тогда похудеть беременной, чтобы не нанести вреда ни себе, ни драгоценному малышу? Разберемся в этом вопросе.

Когда беременной действительно необходимо похудение?

При нормальном протекании беременности прибавка в весе в конце первого триместра должна составлять приблизительно 2 кг, в конце второго — 6-7 кг, в конце третьего — 12-15 кг.

Это число складывается из таких показателей:

  • 4-5 кг — увеличение матки, молочных желез, плацента;
  • 3-4 кг — предположительный вес плода;
  • 2,5-2,6 — вес околоплодных вод;
  • все остальное — масса жировой прослойки на животе, бедрах, спине, руках и т. д.

Конечно же, это число также зависит от изначального индекса массы тела женщины — если перед беременностью вы страдали дефицитом веса, во время вынашивания малыша можете смело набрать немного больше килограммов. А вот пышным дамам гинекологи советуют не только внимательно следить за набором веса, но и серьезно задуматься, как похудеть еще перед наступлением беременности.

Точно определить, действительно ли вам необходимо похудение, поможет опытный гинеколог. Для этого вам придется сдать общий анализ крови, анализ мочи и пройти ультразвуковое исследование (оно покажет, в каком состоянии находится плод). И если врач, внимательно изучив результаты анализов и историю роста массы тела, порекомендует сесть на диету, необходимо приступать к активным действиям.

Как похудеть, не навредив ребенку

Питание — это, конечно же, первое, на что следует обратить внимание будущей мамочке. Основной ошибкой всех женщин, стремящихся сбросить вес, является использование той или иной определенной диеты, которая предполагает либо жесткое ограничение в питании, либо регулярное употребление одного и того же продукта (так называемые монодиеты).

Следует раз и навсегда запомнить: как таковой диеты для похудения для беременных быть не может!

Во время вынашивания плода для снижения массы тела можно использовать только два безопасных способа:

  • придерживаться рационального, сбалансированного питания в разумных количествах;
  • вести здоровый, активный образ жизни на протяжении всего срока.

Диета для беременных

Диетологи рекомендуют женщинам в «интересном положении» придерживаться следующих несложных, но весьма важных правил.

  • Ешьте понемногу, но часто — не реже 5-6 раз в день.
  • Интервал между приемами пищи должен быть не менее 3-4 часов, пропускать обед, а тем более завтрак ни в коем случае нельзя.
  • Ужин должен быть легким, но в то же время питательным, чтобы вы не испытывали чувства голода полночи.
  • Из-за стола следует вставать с легким чувством голода (наш организм устроен таким образом, что при нормальном рационе насыщение ощущается, как правило, через 15-20 минут после еды).
  • Долго и тщательно пережевывайте (плохо пережеванная пища трудно усваивается, вызывает запоры).
  • Не употребляйте жареные, копченые, жирные, слишком соленые, маринованные, консервированные продукты.
  • Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, зелени, кисломолочным, белковым продуктам (рыбе, яйцам, дарам моря) — они содержат столь необходимые белки и витамины и в то же время вкусны и низкокалорийны.
  • Выпивайте не менее двух литров чистой негазированной воды в день (чаи, компоты, супы не в счет).
  • Снизьте употребление или постепенно вовсе откажитесь от соли (она задерживает жидкость в организме, нарушает работу почек).
  • Ограничьте употребление сдобы и сладостей, замените их на сухофрукты (чернослив, курагу, изюм, инжир) и орешки (особенно полезны для беременных кедровые и грецкие орехи).
  • Замените кофе и черный чай на компоты и соки.
  • За полчаса до приема пищи выпивайте стакан фильтрованной негазированной воды.
  • Ежедневно ешьте каши (гречневую, пшенную, пшеничную, ячневую, кукурузную, овсяную) — они не только содержат массу витаминов и микроэлементов, но и необходимую для здорового пищеварения клетчатку.
  • Мясо, рыбу, овощи не жарьте, а тушите или отваривайте.

Существует также несколько правил, с помощью которых можно «обмануть» чувство голода. Так, если вам жутко захотелось есть, а до обеда еще далеко, отправьте в рот леденец (желательно из натуральных ингредиентов) — содержащаяся в нем глюкоза подаст сигнал мозгу о насыщении.

Не ходите в магазин, в гости и места общественного питания (кафе, рестораны) на голодный желудок — перед выходом из дома слегка перекусите, например, диетическими хлебцами, фруктами или крекерами.

Не забываем о движении!

Сжечь лишние жировые отложения, а заодно и укрепить здоровье помогут также физические нагрузки. Конечно, не стоит впадать в крайности и изматывать себя изнурительными тренировками — занятия должны приносить только положительные эмоции.

Отличными видами спорта для беременных являются плавание, фитнес, пилатес, йога — во многих спортивных комплексах существуют специально разработанные программы для будущих мам. Ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе также можно считать эффективным способом похудения.

Правильное питание в сочетании с регулярными разумными физическими нагрузками не только укрепят здоровье, избавят от проблемы лишнего веса, подготовят организм к родам, но и позволят не задумываться над вопросом, как похудеть уже после беременности.

Как похудеть при беременности

В период беременности женщине нужно хорошо и правильно питаться. Малышу нужны витамины и питательные элементы для роста. Многие люди, особенно старшего поколения, говорят - сейчас нужно кушать за двоих. Мамочка должна питаться качественными и натуральными продуктами. Однако набирать лишний вес совсем не к чему. Из-за лишних килограммов возникают отеки, отдышка, белок в моче и многие другие неприятные вещи. Могут возникнуть проблемы в процессе самих родов и в послеродовой период.

Во время беременности нормой в наборе веса является 10-15 килограмм. В первые три месяца это два, три килограмма. в остальные месяцы прибавка составляет 300-500 грамм в месяц. Но часто бывает, что мамочка не сразу понимает, как и что нужно кушать, при этом существенно набирает в весе. Но выход из сложившейся ситуации есть.

Как похудеть во время беременности, не навредив малышу?

Разумеется, период беременности не предполагает следование строгим и жестким диетам, экспериментировать над своим здоровьем и здоровьем малыша категорически нельзя. Однако сбросить вес деликатным способом вполне возможно.

Нужно соблюдать несколько правил и тщательно следить за весом. Чтобы похудеть при беременности нужно составить четкий график приема пищи и список разрешенных и запрещенных продуктов. Кушать вы должны 5-6 раз в день. Завтрак, обед и ужин это основные необходимые приемы пищи. Все остальное это легкие перекусы. Помните, что нельзя переедать и ужин должен быть не позднее семи часов вечера.

Перечень запрещенных продуктов при похудении в статье: Что нельзя есть чтобы похудеть

Что нельзя кушать, если вы хотите снизить вес?

Откажитесь от искусственной, сладкой и жирной пищи. Исключите сладкие мучные продукты: булочки, печенье, пряники, торты и конфеты, замените эти продукты сухофруктами. Порошковые чаи, сладкие газированные напитки и восстановленные соки замените очищенной столовой водой, компоты и свежевыжатые разбавленные фруктовые и овощные соки. Сахар можно иногда заменять медом, но помним, что он может вызвать аллергическую реакцию не только у вас, но и еще не родившегося малыша.

Какие полезные продукты помогут похудеть при беременности?

В вашем ежедневном рационе должно присутствовать мясо нежирных сортов: курица, индюшка, кролик и телятина. Помимо белка животного происхождения в питании должен присутствовать и растительный белок - например, фасоль. Она хорошо насыщает и выводит токсины. Кисломолочные продукты с низким процентом жирности наладят работу желудочно-кишечного тракта. Употребляйте кефир, йогурты, разнообразные коктейли. Кушайте орехи, свежие фрукты и овощи во время перекусов.

Избегайте приготовления продуктов по способу жарки в большом количестве масла. Старайтесь готовить на пару, запекать в духовке или просто отваривать продукты. Помните, что высококалорийные продукты лучше кушать в первой половине дня, вечером отдать свое предпочтение овощному салату или мягкому творожку.

Идеальными занятиями спортом для беременных является йога, подробнее в следующей статье: Йога чтобы похудеть

Хорошим способом похудеть и укрепить мышцы является гимнастика

Выполняя простые упражнения, вы приведете мышцы в тонус. Здесь очень важно чувствовать меру и не переусердствовать. Вы можете плавать в бассейне, заниматься Аква аэробикой и йогой для беременных. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, который ведет вашу беременность. Выяснить, нет ли у вас противопоказаний к занятиям спорта, и какие нагрузки можно давать на организм. Даже если ваш доктор ограничил ваши занятия спортом у вас остается ходьба! Каждый день гуляйте на свежем воздухе.

Как похудеть при беременности мы рассказали в нашей статье. Грамотно и разумно подходите к этому процессу. И помните, что прибегая к излишним изнуряющим тренировкам и жестким диетам – вы можете навредить себе и своему малышу. Будьте здоровы!

Источники: http://vdoh-spb.ru/uslugi/podgotovka_k_rodam/articles/pohudenie_vo_vremia_beremennosti/, http://pohudeemsami.ru/sovety-jekspertov/beremennost/kak-poxudet-vo-vremya-beremennosti-sovety-dlya-budushhix-mam, http://pohudet.info/kak-pohudet-pri-beremennosti

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Женские гормоны от волосатости

    Информация, представленная на сайте далее...

    Оциллококцинум при беременности 2 триместр

    Оциллококцинум: эффективное лечение простуды далее...

    Что можно кушать при токсикозе

    Диета для беременных - диета при токсикозе Средняя суточная далее...

    Можно температуре время беременности

    Насморк, кашель, далее...

    Католичество молитвы перед родами операцией

    Православная молитва при родах Роды, это далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Анализ крови совместимость беременности

    лечение ЗППП Скидка 20% ведение беременности диагностика 3 120 рублей до 50% Долгожданная беременность: анализ на совместимость Процедура анализа Одним из самых простых методов диагностики данной патологии считается анализ на...


    Планирование беременности после прижигания эрозии шейки матки

    Клиника ОН КЛИНИК → Статьи → Заболевания → Гинекология → Последствия прижигания эрозии шейки матки Последствия прижигания эрозии шейки матки Эрозия шейки матки – это нарушение целостности,...


    21 День беременности признаки

    18-20 день беременности – признаки В жизни практически каждой женщины, рано или поздно, наступает такой момент, как беременность....