Как не набрать вес при беременности

Как не набрать вес во время беременности?

Как не набрать вес во время беременности?

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как подушка безопасности на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу.

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

поздний гестоз,

нарушение обмена веществ, диабет беременных,

отеки, в том числе и внутренние,

проблемы с пищеварением,

боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового багажа и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

1. Первый и самый важный принцип - питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо. богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

5. Увеличьте количество потребляемых овощей. замените ими макароны, картошку.

6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя. ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

1. Пешие прогулки;

3. Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Как не набрать вес во время беременности

Набрать лишний вес за время беременности по статистике боится практически каждая женщина. Мало того, чрезмерно излишне набранные килограммы даже мешают правильному развитию плода и родовому процессу. Родить здорового малыша и остаться с красивой фигурой, при этом полноценно питаясь, является мечтой каждой женщины, готовящейся стать мамой. Но как это сделать?

К концу беременности в среднем прибавка в весе должна составлять 10-13 кг. Но каждый организм человека имеет свои особенности, поэтому в каждом отдельном случае показатель может сильно отличаться.

Стоит отметить, что женщинам, которые до беременности имели недостаток веса, нужно набрать немного больше, чем тем, у кого была лишняя масса. Также прибавка зависит от возраста женщины. Например, молодой девушке до 20-ти лет, которая еще не сформировалась, может сильно навредить ограничение в питании. Сбросить лишний вес после родов ей будет несложно, в то время как женщине старшего возраста сделать это будет гораздо тяжелее.

Беременность - не то время для каких-либо ограничений и диет. Но придерживаться режима здорового питания нужно обязательно. Только так можно остаться в рамках оптимального веса.

Основные правила питания при беременности

  1. Не забывайте завтракать. Многие беременные женщины по привычке прежней жизни или из-за токсикоза отказываются от завтрака. Это неправильно, ведь вы и ваш малыш находились во сне 8-9 часов без еды, поэтому важно восполнить недостающие калории. Тем более что к обеду появится сильный голод, и вы съедите намного больше.
  2. Составляйте меню. Чтобы не набрать большой вес, подумайте заранее, что вы будете есть на протяжении дня. Не голодайте, беременным женщинам рекомендуется питаться 5-6 раз. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин - это идеальный график питания.
    Не забывайте что-нибудь брать перекусить, если собираетесь оказаться вне дома. Иначе потом вам придется задумываться, как не набрать вес во время беременности, когда появится зверский аппетит, а под рукой не будет полезных продуктов. Возьмите с собой йогурт или какой-нибудь фрукт.
  3. Помните о запрещенных продуктах. Копчености, консервация, гамбургеры, выпечка, различные сладости - все это лучше постараться исключить во время беременности. Безусловно, во всем себя ограничивать не стоит, просто эти продукты употребляйте как можно реже.
    Лучше отдать предпочтение натуральным продуктам, например мясу, курице, рыбе. Старайтесь готовить на пару или варить, жареную пищу употребляйте реже. Конечно, если чего-то сильно хочется, побалуйте себя маленьким кусочком, это не отразится на вашем весе.
  4. Вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством жиров, углеводов, белков, а также витаминов и минералов. Во время беременности рекомендуется пить не меньше двух литров жидкости, но если нет отеков.
  5. Слушайте свой организм. Не стоит слушать других, которые утверждают, что беременным нужно намного больше есть. Вашему организму достаточно 2500 ккал в день, главное - чтобы это были полезные калории. Питайтесь правильно, не переедайте, тогда вам точно не придется задумываться, как потом сбросить набранный вес.
  6. Не ешьте на ночь. Но если организм просит, то обязательно покушайте. Лучше выпейте стакан кефира или перекусите йогуртом или фруктами. Это понравится малышу и не отразится на вашей фигуре.
  7. Не забывайте о физической активности, что поможет не набрать вам лишний вес. Если у вас нет каких-либо осложнений, а врач не возражает против занятий, занимайтесь спортом. Например, можно записаться на фитнес для беременных или в бассейн. Стоит дольше бывать на свежем воздухе. На работе чаще вставайте из-за стола.

Вот, пожалуй, и все правила, которые следует соблюдать, чтобы оставаться в форме даже в такой период жизни. Думая, как не набрать лишний вес во время беременности, не нужно сильно ограничивать себя в еде. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и полезным для вашего малыша.

Прибавка в весе во время беременности

Как не набрать вес во время беременности: простые правила.

Беременность -особое время для женщины. В первые месяцы преследует тошнота, снижение или извращение аппетита. В это время прибавки в весе или не бывает, или она незначительна. Начиная с 13-ой недели беременности в крови увеличивается уровень эстрогена -стимулятора аппетита. Происходит и ряд других гормональных и обменных перестроек, благодаря которым многие мамы начинают есть за двоих, а порой и за троих. Разумно ли это? И как не набрать лишний вес во время беременности?

Пользуясь таблицей, определите, какая прибавка массы тела в период вынашивания малыша будет для вас допустимой. При разном исходном весе (а точнее, индексе массы тела или ИМТ) различной будет и прибавка. ИМТ рассчитывается просто. Свой вес до беременности в кг нужно разделить на рост в метрах, взятый в квадрате.

Из чего складывается прибавка в весе во время беременности?

Ребёнок: 3,5 -4 кг

Плацента: 0,5 -1 кг

Амниотическая жидкость: 1 кг

Грудь: 0,5 -2 кг

Увеличение объёма крови: 1,5 кг

Жировая масса: 2,5 кг или более

Мышечные ткани и жидкость: 2 -3,5 кг

Ничего лишнего организм не запасает. Даже 2,5 и более (до 4-5кг) жировой ткани нужны будут женщине для лактации, чтобы расходовать запасённую энергию на образование молока. Для здорового протекания беременности нужно следить за качеством своего рациона. Вашим девизом на это время должно стать не «есть в два раза больше», а «есть в два раза лучше»! Но совместима ли диета и беременность? И можно ли похудеть во время беременности?

Если ваш ИМТ до беременности был выше 26, то с помощью сбалансированного и правильного питания можно похудеть на 5-6 кг в первом триместре и далее набирать вес в соответствии с нормами прибавки. Если же вы хотите просто сохранить свою фигуру и быстро восстановиться после родов, вам поможет всё то же сбалансированное питание. Переедать беременным женщинам нельзя. Лишний вес плохо сказывается на течении беременности, родах и на здоровье вашего ребенка. Только в третьем триместре, когда вес плода каждый день увеличивается в среднем на 30 граммов, нужно добавить к средним энергетическим тратам (2200 ккал) около 300 ккал. Женщинам, которые желают похудеть во время беременности, добавлять эти калории не нужно.

Какой объём пищи содержит дополнительные 300 ккал

1 чашка (200 гр) нежирного йогурта, смешанного с половиной чашки фруктов и 30 гр мюсли.

2 чашки молока (1,5%) и 60 гр постного мяса, птицы, морепродуктов.

2 ломтика зернового хлеба и 70 гр тунца или индейки.

½ чашки готовой овсяной каши с чайной ложкой изюма и мёда и одно яблоко.

100 гр форели с запечёнными гриль овощами: перец, цукини, баклажан (200 гр).

Несколько важных принципов питания, чтобы безопасно похудеть во время беременности или не набрать лишний вес:

1. Следуйте режиму питания: завтрак (25% калоража) – обед (35%) – ужин (15%) – через каждые 4,5-5 часов. И два перекуса (15% и 10%) между ними.

2. Включайте в свой рацион самые разнообразные продукты:

М ясо и птицу, рыбу и морепродукты, а также творог, сыр и яйца, разнообразные бобовые.

О вощи разных цветов, ягоды и фрукты.

Р астительные масла в готовые блюда и орехи.

М олоко и кисломолочные напитки.

К аши и крупяные гарниры.

З ерновой хлеб, полезные хлебцы, макароны из твёрдых сортов .

Рафинированные кондитерские изделия и разные «вкусные вредности» выделяются в отдельную группку, беременным женщинам можно употреблять их нечасто и понемногу. Продукты из основных групп нужно научиться комбинировать. Чтобы выяснить свои нормы и понять правила составления рациона, стоит проконсультироваться с диетологом.

3. Беременной женщине важно съедать в день:

О коло 200 гр мясных продуктов, птицы или рыбы и, дополнительно, 200 гр творога;

Ф рукты ешьте не безмерно, обычно достаточно двух средних фруктов в день и ещё горсть с горкой ягод;

П ейте свежее молоко или кисломолочные напитки ( 2-3 чашки);

Д ля гарнира 2-3 раза в день используйте по 80-100 гр готовой крупы, картофеля, макарон.

В перекусы включайте по ломтику полезного хлеба или несколько хлебцев.

4. Всегда «доедайте» белки. Они ускоряют метаболизм, дают полноценную сытость и строят тело малыша.

5. Добавьте клетчатку (по 1 столовой ложке утром и вечером с водой или в блюда).

6. Пейте воду (в среднем 6-7 стаканов в день).

7. Не забывайте про витаминные комплексы и добавки: они помогут компенсировать возможные дефициты витаминов и микроэлементов во время беременности.

Таким образом, беременность и диета совместимы, и похудеть во время беременности можно! Главное – выбрать для этого правильные инструменты.

Больше записей по теме

  • Бананы: польза, состав, калорийность. Мнения диетологов и мифы.
  • Лечебное питание при удаленном желчном пузыре
  • Фруктовый салат. Рецепты классического салата и с ликером и соусом
  • Как приготовить молочный коктейль с мороженым
  • Лечебное питание при гастрите. Какие продукты можно есть и какие нельзя

Сохранить на своей социальной страничке:

Источники: http://www.domashniy.ru/semya_i_dety/kak_ne_nabrat_ves_vo_vremya_beremennosti/, http://mamalysh.net/pregnancy/kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-beremennosti, http://za-edoy.ru/kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-beremennos.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Сдача крови на гормоны правила для женщин

    Написать на далее...

    Пик токсикоза при беременности

    Для многих будущих мам далее...

    Шевеление плода 19 неделе норма

    19 неделя беременности: шевеления плода далее...

    Планирование беременности после выкидыша

    Беременность после выкидыша Женщинам, прежде всего, необходимо знать причины, далее...

    Высыпал герпес губе беременности

    У меня 30 недель далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Узнать пол будущего ребенка по дате рождения

    Выбор и определение пола будущего ребенка. Планирование. Появление ребенка на свет – это всегда радостное событие. И хотя любое дитя для матери будет...


    Тошнота при беременности форум

    Тошнота(токсикоз) при беременности Отправлено 17 октября 2007 - 10:28 Чих словила ;D спасибки. У меня уже почти все подружки родили,...


    Можно ли окрашивать волосы при беременности

    Окрашивание волос во время менструации Для каждой женщины важно состояние её волос, ведь это всегда считалось одним из главных факторов привлекательности....