Спорт во втором триместре беременности

Безопасные упражнения для беременных – 2-ой триместр

Ко второму триместру беременности, большинство женщин измучены истощением и утренней тошнотой первого триместра и входят в золотой период, где они будут хорошо себя чувствовать, будут полны энергией и их животик начнет принимать округлую форму. Второй триместр может стать идеальным временем, чтобы начать фитнес тренировки во время беременности, но нужно подобрать такие упражнения, которые будут безопасны для вас и вашего будущего ребеночка. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок.

Общая информация об упражнениях для беременных во 2-ом триместре

Насколько подходят для вас те или иные упражнения зависит отчасти от ваших привычек до беременности. Если вы занимались спортом или вели активный образ жизни прежде чем забеременели, то, скорее всего, безопасно будет продолжать поддерживать форму во втором триместре беременности. Возможно, придется сократить интенсивность и продолжительность занятий, если во 2-ом триместре вы столкнетесь с утомлением, говорит Рене Джеффрис, пренатальный фитнес-консультант и соавтор Fit to Deliver , в журнале Fit Pregnancy . Если вы только начинаете заниматься спортом, то тренировки умеренной интенсивности, благоприятные для новичков - хороший вариант для вас.

Виды упражнений для беременных во 2-ом триместре

Согласно журналу Fit Pregnancy , некоторые виды упражнений могут быть безопасными во время второго триместра беременности. Йога и пилатес помогут вам улучшить гибкость и укрепят основные группы мышц. Водная аэробика не изнашивает суставы и безопасна, если носить нескользящую обувь, чтобы не поскользнуться и не упасть в бассейне. Кардио тренировки умеренной интенсивности, в том числе ходьба, бег на открытом воздухе и на беговой дорожке, как правило, безопасны для женщин во втором триместре беременности. Силовые тренировки можно считать безопасными, если избегать тренажеров, давящих на живот. Придерживайтесь тех тренажеров, которые контролируют амплитуду ваших движений, чтобы избежать травм ослабленных суставов.

Советы

Независимо от упражнений, которые вы будете выполнять, важно убедиться, что во время них вы пьете много воды, и едите здоровую пищу на всем протяжении беременности, чтобы обеспечить здоровый прирост массы тела, говорит Мелина Ямполис - врач, специалист по питанию на CNN.com. Прислушивайтесь к вашему организму - вы можете быть полны энергией во время 2-го триместра беременности, но если почувствуете усталость или перенапряжение, сделайте перерыв и отложите тренировку на следующий день.

Польза

Оставаясь активной во время 2-го триместра беременности, можно получить определенную выгоду для здоровья, говорит Милена Ямполис. Женщины, которые не забывают заниматься спортом во 2-ом триместре, имеют меньше шансов набрать лишний вес во время беременности и снижают риск развития гестационного диабета. Тренировки, также помогут подготовить организм к родам, так чтобы рождение малыша и дальнейшее восстановление прошли немного легче. Милена говорит, что некоторые женщины, которые тренировались во время 2-го триместра, сообщают о меньшем количестве болей и испытывают меньше проблем с бессонницей.

Предупреждение

Как правило, физические упражнения безопасны в течение второго триместра, но если вы столкнетесь с вагинальным кровотечением, судорогами, одышкой, болью в груди или схватками, немедленно прекратите тренировку и незамедлительно вызовите скорую. Также, хорошей идеей будет посетить врача, если у вас появились отеки или боли в голенях - это может быть признаком кровяного сгустка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Молодая женщина ведет активный образ жизни. Посещает фитнес центр, катается на велосипеде, любит лыжи, коньки. Мы говорим не об профессиональных спортсменах. а о любительницах спорта. И вот, женщина узнает, что станет мамой. Моментально возникает вопрос: «Что можно делать, а что нельзя? Что будет полезно для развития малыша, а что может повредить ему? Надо ли принципиально менять образ жизни»

Принципиально менять образ жизни не следует, но поправки внести необходимо.

И так по порядку.

В первом триместре беременности изменения в организме женщины не мешают регулярно заниматься спортом. Во втором и особенно третьем триместре ситуация меняется: увеличенная в размерах матка ограничивает подвижность тела и движения диафрагмы. Живот растянут и уже не так хорошо поддерживает позвоночник и грудную клетку, что часто провоцирует боли в области поясницы. Ограничение подвижности диафрагмы сопровождается чувством «нехватки воздуха». По этой причине часто женщины боятся заниматься спортом. Но как раз спорт может стать эффективной мерой против болей в спине. Он позволяет вам поддерживать в тонусе работу сердца и нормализовать дыхание. Следует только соблюдать единственное условие: уметь ограничивать себя.

Какие виды спорта желательны при беременности.

Плавание – оптимальный вид спорта. начиная с самых ранних сроков беременности до ее окончания. Плавание значительно улучшает венозное кровообращение. Но, прежде чем окунуться в бассейн или речку, уточните: чистая ли там вода? Опасайтесь инфекций, передаваемых половым путем, а также инфекций, попадающих в воду реки с фекалиями. Выбирая бассейн, поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, требуются ли для посещения бассейна справки от врача, велика ли скученность людей в бассейне и т.д. Плавать в открытых водоемах (например, в речке или озере) во время беременности не рекомендуется.

Ныряние и прыжки в воду, подводное плавание — не разрешены во время беременности.

Аквааэробика для беременных, должна проводиться обязательно под контролем инструктора. Существуют специальные программы для беременных с учетом допустимой нагрузки для каждого срока беременности.

Единственное противопоказание – угроза прерывания беременности в любом проявлении ( повышенный тонус матки, кровотечение и т.д.)

Ходьба на свежем воздухе. Ежедневные прогулки спокойным шагом 1,5-2ч. под контролем самочувствия. Бегом трусцой можно заниматься только в первом триместре.

Гимнастика. Занятия в спортивном зале должны проводиться исключительно под контролем тренера! Этот вид спорта полностью приспособлен к вашему состоянию за исключением упражнений на брюшной пресс. Для беременных женщин разработаны специальные программы. Занятия в специализированных группах для беременных значительно отличаются от практики основных групп спортклубов. Из всех вариантов тренировок выбираются наиболее щадящие упражнения и спокойный ритм. Практикуются простейший уровень степ-аэробики, ходьба по беговой дорожке, специализированная низкоинтенсивная аэробика (аэробика, из которой исключаются прыжки, высокоамплитудные движения). Продолжительность тренировки беременной женщины в клубе — от 30 минут до часа. При этом 30 минут обычно уделяется тренировке сердца и легких, остальное время отводится либо на силовую часть, либо на растяжку. Во время тренировок важно поддерживать водный баланс. Женщина активно дышит, потеет, кроме того, продукты распада, образующиеся во время занятия, необходимо выводить. По
этому через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50 мл газированной (можно минеральной) воды.

Йога тренирует дыхание, что немаловажно, особенно во время схваток, когда при помощи «умения правильно дышать» женщина легче преодолевает болевые ощущения. Помимо этого йога укрепляет стенки шейки матки, это облегчит роды, дает уверенность в своих действиях. Третье преимущество йоги – поддержание себя в форме, после родов восстановление в прежнюю форму пройдет быстрее.

Очень часто вместе с занятиями по йоге для беременных инструктор проводит дополнительный теоретический курс, то есть рассказывает: как будут проходить роды, как нужно себя вести в той или иной ситуации, какие элементы йоги и где нужно использовать. Этот дополнительный курс теории как нельзя лучше подготовит женщину к процессу родов. помогает избавиться от страха, который часто встречается у беременных женщин.

Йогой можно заниматься как и в специальных спортивных учреждения с инструктором, так и дома, используя видеоуроки, которые можно найти в магазинах для будущих мам.

Виды спорта, противопоказанные при беременности

плавание на доске под парусом. водные лыжи, прыжки в воду, подводное плавание, каноэ-каяк, велосипедный спорт ( фактор вибрации и опасность падения), верховая езда (кроме первого триместра), все виды борьбы, горные лыжи, гонки на лыжах, беговые лыжи только в низком темпе ( прогулка по лесу),теннис (особенно начиная с 4-го месяца).

Обязательное условие для занятий спортом при беременности

Если беременная женщина решила заниматься какой-либо гимнастикой или другим видом спорта, пусть даже из книжки для беременных, следует проконсультироваться со своим врачом.

Состояния, при которых любая гимнастика противопоказана:

наличие острых (ОРВИ и др.) или обострений хронических (гастрит, холецистит и др.) заболеваний;

угроза прерывания на любом сроке, а также наличие выкидышей в прошлом;

кровотечение, предлежание или низкое расположение плаценты;

ранний токсикоз, сопровождающейся рвотой;

гестоз второй половины беременности;

Клинические признаки, при появлении которых надо немедленно прекратить тренировку, а если они появляются постоянно во время занятий, то и вовсе отказаться от гимнастики:

• боли внизу живота;
• появление необычных выделений из влагалища;
• головокружение, нарушение зрения;
• возникновение затруднения дыхания, болей в области сердца;
• повышение давления более чем 140/100 мм рт.ст. или повышение частоты пульса более 120 ударов в минуту во время тренировки (частота пульса должна приходить в норму через 5 минут после окончания упражнения);
• бурные шевеления плода во время тренировки или длительное отсутствие шевелений после ее окончания.

Правильное и умеренное увлечение спортом во время беременности поможет :поддерживать хорошую физическую форму, контролировать вес женщины; облегчить недомогание (борьба с запорами, геморроем, бессонницей и т.п.), уменьшить боли в спине, улучшить кровообращение, обучиться расслаблению, оптимизировать психологическое состояние .

Как беременной заниматься спортом

Рассмотрим разрешенные и запрещенные упражнения для женщин, которые находятся в положении.

Помни, с 22–24 недели беременности нужно постепенно убирать занятия, которые проводятся лежа на спине shutterrstock

Сейчас ни врачи, ни женщины не сомневаются, что во время беременности нужно вести активный образ жизни. Активность полезна не только для мамы, но и для будущего ребенка. Тренировки повысят выносливость организма, помогут будущим мамам пережить стресс, связанный с изменением привычек. Важно сочетать тренировки с массажем. Какие физические упражнения для беременных лучше выбрать? Какая нагрузка считается разрешенной в тот или иной триместр? Можно ли посещать тренажерный зал в период вынашивания плода?

Разрешены ли физические упражнения для беременных, направленные на укрепление мышц живота? Упражнения на укрепление косых и прямых мышц живота нужно обязательно включать в спортивные занятия. Но тренировки должны проходить в щадящем режиме, поскольку повышается внутриутробное давление. До беременности заниматься можно 1,5-2 часа в день 3 раза в неделю. При регулярности занятий мышцы можно накачать за 2-3 месяца. Укрепленные мышцы живота сослужат огромную службу во время родов. Роды будут более легкими, и после них фигура восстановится быстрее. Во время вынашивания плода продолжительность упражнений нужно сократить.

Особых изменений в расписании женщин, которые занимались фитнесом регулярно, не предвидится. При подготовке к беременности нужно будет только ввести физические упражнения для беременных, укрепляющие пресс. Их нужно делать 2 раза в день в 2-3 подхода по 20-30 повторений. Женщинам, которые планируют беременность и никогда раньше не занимались спортом, желательно приобрести абонемент в спортивный зал. Занятия начинаются с тренировок на беговой дорожке. Через 2 недели подключаются тренировки на степпере, укрепление пресса или спортивные танцы. Еще через 2 недели упражнения нужно делать и дома.

Первые недели беременности

Первые недели беременности считаются наиболее опасным временем для нагрузок. Высок риск прерывания беременности. По этой причине физические упражнения для беременных в этот период должны быть умеренными, например, можно заниматься на беговой дорожке. Но вместо бега выбрать быстрый шаг. Скорость ленты не должна быть больше 5–5,5 километра. При этом пульс не должен превышать 120–130 ударов в минуту. Бегать разрешается не более 20 минут. Общая продолжительность тренировки – 1-1,5 часа. Такие ограничения сложно выдержать спортсменкам, которые до беременности вели активный образ жизни. Просто мышцы уже привыкли к определенной нагрузке. В этом случае фитнес-инструктор разработает индивидуальный план тренировок.

Плавание для беременных

Аквааэробика признана одним из самых безопасных видов тренировок для беременных. Но не все водные упражнения полезны. Будущие мамы должны избегать упражнений, в которых задействованы мышцы шеи. От сильного напряжения будет страдать и поясница, на которую и без того оказывается чрезмерная нагрузка. Разрешается плавать на спине. При этом под голову нужно подложить плавательную доску. Во время плавания ноги должны работать, чтобы избежать развития варикозной болезни. Ее риск возрастает во втором триместре. Занятие должно длиться не больше 30 минут. При этом важно следить за пульсом и снижать темп, если появилась отдышка. Занятие следует прекратить, если мышцы сильно устали.

Во время беременности организм вырабатывает специальное вещество, усиливающее подвижность суставов. Подобные изменения необходимы для того, чтобы при родах тазовые кости расширились. Но не только тазовые связки становятся более эластичными. Одновременно происходит изменения с суставами конечностей. По этой причине во время беременности дамам запрещается делать упражнения с большой амплитудой. Какие упражнения к ним относятся? Наклоны, махи, приседания можно выполнять, но только под присмотром специалиста. Все должно выполняться со средним размахом. Иначе может возникнуть серьезная травма.

Стретчинг беременным барышням разрешен, но только динамический, когда принимается определенная поза и удерживается. Время занятий специалисты подбирают с учетом индивидуальных особенностей, подготовки. Отличительная особенность статической растяжки в том, что при ее выполнении не обойтись без помощи постороннего человека. От него и будет зависеть сила движения. Растянувшиеся связки могут не выдержать, и тогда неминуема травма. Вес используемого утяжелителя не должен весить более 5-ти кг. Такие нагрузки разрешены до 26–28-й недели. Тренировки с отягощением не рекомендуются после 32–33-й недели.

С 22–24-й недели постепенно убираются занятия, которые проводятся лежа на спине. Некоторые упражнения, которые раньше делались на спине, можно выполнять сидя или стоя. К ним можно отнести, например, тренировки мышц плечевого пояса, тазовых мышц. С 20-й недели вводятся особые требования. Нужно обращать внимание на пульс, который должен быть равен 120–130 ударов в минуту. Такой пульс может держаться не больше 10-15 минут. Затем нужно делать перерыв перед новым подходом. Подобные рекомендации врачи ввели не так давно, считая их самыми безопасными для мамы и плода. После рождения ребенка помогут прийти в форму специальные упражнения после родов.

Источники: http://womanshealth.su/beremennym/bezopasnye-uprazhneniya-dlya-beremennyx-2-oj-trimestr, http://cardio-baby.ru/patients/60-sport-i-beremennost, http://ivona.bigmir.net/pregnancy/article/326327-Kak-beremennoj-zanimat-sja-sportom

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Прозрачные выделения из грудных желез при беременности

    Причины выделений из грудных желез при надавливании К далее...

    Пробка перед родами фото

    Как выглядит пробка перед далее...

    Препараты повышающие жизненный тонус организма

    Статья защищена законом об авторских и далее...

    Лечение анемии время беременности

    Степени анемии у беременных Анемия далее...

    После родов болит слева внизу

    Автор: farvatar | Опубликовано: далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Норма размера матки менопаузе

    Нормальные размеры матки Здоровье женщины и ее репродуктивные функции в значительной мере зависят от состояния матки. Ее форма в норме напоминает уплощенную грушу. Шейка матки занимает...


    Первый прикорм для грудничков комаровский

    С каких продуктов лучше начинать первый прикорм? На этот вопрос у педиатров существует несколько мнений. Одни рекомендуют начинать с соков,...


    Сколько родов начинает болеть

    12 фев 2010, 00:49 Привет С дочечкой ужасно устала от ожиданий, распирало жутко, в весе много и с первым и со второй...