Позиционная гимнастика для беременных 2 триместр

Вот и наступил важный, таинственный период жизни женщины - беременность. В голове возникает огромное количество мыслей, вопросов, масса переживаний, и даже некоторая растерянность. Как же пережить его с пользой для себя и малыша, а, главное, не навредить?

Конечно, нужно изменить режим дня (чтобы не переутомляться), пересмотреть рацион и перестроить его под потребности развивающегося ребёнка. А что же делать с физическими нагрузками? Этому вопросу посвящена статья.

Выполнение упражнений, бесспорно, полезно для беременной женщины. Часто можно слышать разговоры между будущими мамами о том, что они разрешены лишь во втором триместре, а в третьем и первом строго противопоказаны, поскольку могут запустить в ход преждевременные роды или выкидыш.

Любой акушер-гинеколог, занимающийся ведением беременности, с лёгкостью опровергнет эти слухи. Такое состояние не является заболеванием, лечение которого - постельный режим.

Достаточно с умом подойти к организации своей активности. Для этого нужно внимательно слушать свой организм, делать упражнения аккуратно, не перегружая его. Важно учитывать и тот факт, что в каждом триместре позволителен определённый их набор.

Есть некоторые противопоказания к физическим нагрузкам в период беременности:

  1. Активное проявление гипертонического синдрома.
  2. Угроза отслойки плаценты.
  3. Наличие гестоза.
  4. Опасность выкидыша или стимуляции преждевременных родов.

Прежде всего, необходимо обсудить этот вопрос со своим врачом-гинекологом. По результатам анализов и медицинского осмотра он посоветует, что и когда делать.

Какие ограничения двигательной активности для беременных? Прежде всего, нужно свести к минимуму:

  1. Занятия спортом, если есть риск упасть или получить иные травмы.
  2. Прыжки.
  3. Посещение спортзала с тренажёрами.
  4. Выполнение комплексов упражнений, укрепляющих мышцы брюшного пресса.

Например, в третьем триместре, показана позиционная гимнастика для беременных. Она призвана подготовить организм женщины к активной родовой деятельности. Сами упражнения достаточно просты в исполнении. Упор делается именно на правильное дыхание: на вдох - напрягаться, а на выдох - расслабляться.

Упражнения для позиционной гимнастики беременных

  1. Кошка – помогает избавиться от напряжения в спине, укрепить её мышцы. Алгоритм выполнения такой:
    - принять исходное положение на четвереньках . Голени должны быть перпендикулярны бёдрам, руки и плечи находиться на одной линии;
    - выполнение упражнения очень напоминает движения кошки, которая только что проснулась и потягивается;
    - из данной позиции начинают прогибать спину параллельно с наклонами головы вверх и вниз;
    - выгнуть спину дугой наружу;
    - нужно обращать внимание на то, насколько низко опускается голова. Следует добиваться прижатия подбородка к грудной клетке;
    - повторять не больше, чем 10 раз.
  • Бабочка - помогает укрепить внутреннюю поверхность бёдер и мышцы тазового дна. Алгоритм выполнения:
    - принять исходное положение - по-турецки ;
    - колени нужно развести в стороны как можно дальше;
    - положить на них руки и делать надавливающие движения. Получается, что ноги начинают махать , как бабочка крыльями;
    - повторять до 10 раз.
  • Скручивание – хорошо укрепляет мышцы спины, снимает с них напряжение. Алгоритм выполнения:
    - принять исходное положение - сидя по-турецки или стоя;
    - развести руки в разные стороны;
    - выполнять повороты туловища вместе с руками влево, потом - вправо. Ноги должны оставаться неподвижными;
    - повторять до 10 раз.
  • Упражнения Кегеля . Их техника построена так, что по очереди напрягаются и расслабляются мышцы тазового дна. Такие комплексы помогают обучиться управлять родовым процессом для того, чтобы не получить разрывов. Сначала нужные мышцы следует почувствовать. Для этого во время процесса мочеиспускания необходимо прекратить его в одну секунду.
  • Если не были задействованы мышцы бёдер, ягодиц, пресса - то всё сделано правильно. Позиций для выполнения этих упражнений много. Это характеризует их с положительной стороны, поскольку приобретённые навыки можно будет применить при различных техниках родов. Проще начинать их делать лёжа по 5 раз. С увеличением срока беременности такое положение следует сменить, чтобы не сдавливать полую вену. Со временем количество повторений каждого комплекса доводится до 30 за день.

    Основной блок занятия

    1. Упражнение выполняется в удобном положении:
      - согнуть в коленях ноги и развести;
      - постараться напрячь мышцы так, как при походе в туалет на 10 секунд;
      - после расслабления - повторить.
    2. Лечь на спину:
      - выполнять постепенное сокращение вагинальных мышц у входа с постепенным поднятием вверх;
      - расслабление осуществлять в обратном порядке.
    3. Быстро и по очереди сокращать мышцы влагалища, затем - ануса. Расслаблять их наоборот.
    4. Такое упражнение следует выполнять после опорожнения мочевого пузыря и кишечника:
      - принять удобное положение и расслабиться;
      - после задержки дыхания начать тужиться, не забывая включать в процесс мышцы вагины;
      - если упражнение выполняется правильно, то, положив руку на промежность, можно почувствовать работу влагалищных мышц;
      - расслабиться и повторить процедуру. Владение таким приёмом облегчит потуги.

    Большему количеству вариантов упражнений можно обучиться, посмотрев видео позиционной гимнастики для беременных или различные фотографии занятий, почитать популярную литературу. Лучше всего - посетить тематические курсы под руководством тренера.

    В общем, позиционная гимнастика положительно влияет на организм женщины. Если занимается систематически и добавлять другие физические нагрузки, разрешённые врачом, то самочувствие значительно улучшится:

    • стабилизируется сосудистый тонус;
    • кровоснабжение органов усилится;
    • уменьшится нагрузка на позвоночник за счёт укрепления мышечного корсета;
    • набор веса будет происходить не так активно.

    Когда тело хорошо подготовлено, то восстановиться после рождения ребёнка получится гораздо быстрее и легче.

    Позиционная гимнастика для беременных

    Здоровье женщины напрямую зависит от ее образа жизни. В отличие от мужчин женщины имеют более чувствительный и хрупкий организм. В период беременности нагрузка на многие органы возрастает в разы, страдает и позвоночник, кости, суставы. Но даже будучи в положении не стоит отказывать себе в занятиях спортом.
    Существуют специальные упражнения, которые нацелены на укрепление организма беременной женщины, помогают правильному развитию плода, облегчают вынашивание и роды. Такой комплекс упражнения носит название позиционная гимнастика для беременных.

    Позиционная гимнастика для беременных. Упражнения

    Следующие упражнения просты в выполнении и не наносят вреда маме и малышу.

    Перед началом выполнения встаем в исходную позицию на четвереньки. Колени находятся на уровне бедер, руки -прямо под плечами. Название упражнения говорит само за себя: все движения напоминают потягивания кошки. Стоя в исходной позиции начинаем прогибаться одновременно проделывая повороты головы по кругу. Затем выгибаем спину наружу. Следим за тем, чтобы голова была опущена, подбородок прижат к груди. Количество повторение -от 8ми до 10ти раз.

    Для начала принимаем позу медитации или, как она еще называется, по-турецки. Колени отводим в разные стороны. Руки кладем на колени и с их помощью осуществляем интенсивные надавливания на ноги, таки образом заставляя их практически порхать подобно крыльям бабочки.

    Его также можно отнести к позиционной гимнастики для беременных и выполнять его в качестве разминки перед занятием. Принимаем исходное положение -сидя или стоя. Делаем всем знакомые повороты в сторону с разведением рук. Необходимо следить за тем, чтобы таз не двигался.

    Упражнение направлено на тренировку мышц влагалища. Во время его выполнения нужно сжимать мышцы влагалища. Чтобы понять как это делается, нужно во время похода в туалет попытаться остановить мочеиспускание. После этого мышцы можно расслабить. Такое упражнение не только убережет от разрывов во время родов, но и поможет мышцам быстро восстановиться после родов. Выполнять упражнение можно в любом удобном для Вас положении (сидя или стоя). Еще один вариант его выполнения: лежим на спине с согнутыми в коленях и слегка отведенных в стороны ногах. Упираясь ладонями в пол начинаем поднимать таз, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. В ходе выполнения также стараемся сконцентрироваться на мышцах влагалища и напрягаем их.

    Чем полезна позиционная гимнастика для беременных

    При регулярном выполнении упражнений можно значительно улучшить свое самочувствие. Позиционная гимнастика помогает беременным подготовить мышцы тазового дна к предстоящим родам, улучшить кровоток и снабжение кислородом внутренние органы. В сочетании с более активными занятиями позиционная гимнастика помогает контролировать вес. Немало пользы она приносит уставшему от нагрузок позвоночнику. Страдают и суставы, которые можно восстановить и укрепить с помощью подобных упражнений. Уйдут и беспокоящие боли в спине, укрепятся спинные мышцы.
    Рекомендуется дополнить данный комплекс упражнений другой физической активностью. Так, беременным полезно посещать бассейн, заниматься йогой и даже посещать занятия по танцам. Умеренная физическая активность во время беременности поможет достичь душевной гармонии, улучшить состояние здоровья в столь сложный период и подготовить организм к родам и послеродовому восстановлению.

    Читайте также, статьи по теме:

    Гимнастика во 2 триместре беременности

    Движение – это жизнь, поэтому не стоит отказываться от занятий спортом во время беременности. Лучше всего для беременных подходит гимнастика, а самым благоприятным периодом для занятий является 2 триместр. Каким видам гимнастики лучше отдать предпочтение? Какие упражнения стоит выполнять? Давайте поговорим подробнее.

    Давно прошли времена, когда беременным рекомендовали отказаться от физической активности. Сегодня, если беременность протекает без осложнений, а будущая мама хорошо себя чувствует, врачи наоборот советуют не забывать о спорте. Для беременных лучше всего подойдёт лёгкая гимнастика, первый триместр лучше переждать, а 2 – оптимальное время для активных занятий. В этот период уже нет токсикоза, будущая мама вновь чувствует прилив сил, а живот ещё не мешает заниматься. Главное – правильно выбрать упражнения, и тогда занятия принесут только пользу как маме, так и малышу.

    При любых осложнениях и недомогании по поводу нагрузок стоит проконсультироваться с врачом. Если у вас возникают любые вопросы, касающиеся физических упражнений, лучше не начинайте занятия, пока не поговорите со своим гинекологом.

    Дыхательная гимнастика для беременных во втором триместре

    2 триместр – самое время, чтобы подумать об улучшении своего здоровья с помощью спорта, однако прежде чем выбрать физические упражнения для беременных, стоит освоить дыхательные. Дыхание в спорте играет огромную роль, особенно если речь идёт о будущей маме. Правильное дыхание помогает настроиться на нужный лад, расслабиться, успокоиться. К тому же благодаря ритмичному и глубокому дыханию во время занятий спортом улучшается плацентарное кровообращение, ребёнок получает больше кислорода.

    2 триместр оптимально подходит для того, чтобы учиться контролировать своё дыхание, для беременных это очень важно: до родов осталось не так много времени, а умение мамы правильно дышать пригодится ей во время появления малыша на свет. Правильный ритм дыхания поможет обезболить схватки.


    2 триместр – это тот период, когда можно не бояться навредить ребёнку, поэтому дыхательная гимнастика может быть выбрана по своему усмотрению из тех, что подходят для беременных. Чтобы научиться правильно дышать, воспользуйтесь общими рекомендациями:

    • Тренируйте поверхностное дыхание. Для этого оптимально подходит следующее упражнение: дышите носом и ртом одновременно, это должно выглядеть так, будто дышит собака с высунутым языком.
    • Для тренировки грудного дыхания поставьте ладони рёбрами над грудью, соедините пальцы. На вдохе разъединяйте пальцы, на выдохе – в исходное положение.
    • Тренировка брюшного дыхания предполагает работу мышцами живота, но главное – не забывать о своём положении, то есть не перенапрягаться. Не увеличивайте объем воздуха, который вдыхаете, старайтесь придерживаться естественного ритма

    Позиционная гимнастика: польза, примеры упражнений

    2 триместр подходит практически для любых умеренных занятий спортом, но огромную пользу для беременных принесёт так называемая позиционная гимнастика, на неё стоит обратить пристальное внимание. Гимнастические упражнения направлены на то, чтобы подготовить организм в целом и тело в частности к родам, помочь снять нагрузки в период внутриутробного роста малыша. Гимнастика позиций способствует тренировке различных групп мышц (таза, спины, живота). Беременным будут полезны следующие упражнения:
    Стоя на четвереньках, опустите голову вниз и округлите спину, копируя движения кошки, затем поднимите голову высоко, а спину максимально прогните.
    В положении сидя согните ноги. Ступни должны быть соединены. На колени нужно давить ладонями до того момента, пока не почувствуете лёгкое растяжение, но не боль.
    Сидя или стоя плавно поворачивайте корпус в стороны, при этом широко раскрывая руки. Следите, чтобы таз не двигался.

    Гимнастика для спины

    2 триместр – время, когда тело начинает ощущать новые для себя нагрузки, особенно это касается позвоночника, поэтому для беременных так важна гимнастика для спины. Малыш растёт, и вместе с этим будущую маму могут преследовать боли в поясничном отделе, снижение мышечного тонуса и прочие прелести . Избавиться от неприятных ощущений поможет фитбол, на котором и выполняются специальные упражнения для спины: для беременных этот фитнес-снаряд – незаменимая вещь, поэтому он должен появиться в доме ещё до того, как наступит 2 триместр беременности. Существует огромное количество упражнений с фитболом, которые предназначены специально для того, чтобы помочь беременным снять болевой синдром в позвоночнике. Обычно они предполагают сидение на фитболе и движение руками и корпусом. Чтобы понять, как правильно выполнять гимнастику для спины, лучше посмотреть видеоуроки, в которых наглядно показано что к чему.

    Другие статьи этого раздела

    Каждой из нас не терпится как можно скорее узнать о предстоящей беременности. Какой тест на беременность выбрать? Как соотносятся цена и качество? От чего зависит точность результата, когда и как именно проводить тестирование?
    147

    До беременности вы и не представляли себе жизни без велопрогулок, а теперь такое удовольствие кажется опасным. Разбираемся, можно ли позволить себе велосипедные прогулки, когда вы носите под сердцем маленькое чудо?
    23

    Дородовый бандаж, особенно при наличии медицинских показаний, станет для будущей мамы незаменимым аксессуаром. В статье вы узнаете, зачем он нужен и как выбрать дородовый бандаж для беременных.
    5

    Источники: http://babyimama.ru/mama-i-ee-zdorove/gimnastika-dlya-beremennykh/167-pozitsionnaya-gimnastika-dlya-beremennykh, http://razvitiedetei.info/beremennost/pozicionnaya-gimnastika-dlya-beremennyx.html, http://detstrana.ru/article/beremennost/obraz-zhizni/gimnastika-vo-2-trimestre-beremennosti/

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    17 Прогестерон повышен 1 триместре

    17 ОН прогестерон норма у женщин при далее...

    Причины отслоения плаценты при беременности

    Отслоение плаценты Такая аномалия как отслоение плаценты встречается лишь у далее...

    Роды после отошли воды

    Отхождение околоплодных вод Ближе к концу далее...

    Герпес первого типа беременности

    Инфицирование вирусом простого герпеса 1 и 2 типа? Важно! далее...

    Беременность болит правый бок снизу

    Бока при беременности Беременность тяжелая пора для женщин далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Травы содержащие женские гормоны при климаксе

    Растительные препараты при климаксе Растительные препараты при климаксе помогают многим женщинам справиться с симптомами менопаузыРастительные препараты при...


    Как определить наступление климакса

    Как самостоятельно определить наступление менопаузы? Очень многие боятся менопаузы. считая, что в их жизни наступит мрачный период перемен, характеризующийся потерей...


    Сколько начинает шевелиться 2 ребенок

    В сколько начинает шевелиться ребенок при второй беременности Шевеления плода при второй беременности Первые шевеления плода не только доставляют будущей маме...