Меню на каждый день беременным 3 триместр

Меню для беременных на каждый день в 3 триместре

Питание будущих мамочек должно быть не только обильным, но и правильным, так как обжорство еще никому пользы не принесло. В течение 9-ти месяцев крохе необходимы витамины и микроэлементы, которые помогут избежать развития патологий и будут способствовать тому, чтобы на свет появился здоровый и крепкий малыш.

Меню первого триместра многие подбирают индивидуально, так как ранний токсикоз не дает расслабиться почти никому. А вот в конце беременности в течение 3 триместра, кажется, что можно все, ведь гестоз встречается довольно редко, а желудок уже растянут настолько (многие же думают, что есть нужно за двоих!), что одной порции мало.

Так вот, такими темпами вы не только не сможете сохранить фигуру, но и быстро восстановиться после родов. Поэтому важно себя сдерживать, а еще помнить о том, что питаться во время беременности правильно нужно не только ради красоты собственного тела, но и здоровья будущего малыша. Откуда если не от матери он получит жизненно необходимые аминокислоты и витамины?

Меню для беременных в 3 триместре

Правильное питание в течение третьего триместра позволит подготовить организм матери к родам и кормленью грудью, а малышу даст возможность набрать нужный вес.

Основная задача рациона последних месяцев – не перегружать организм и обеспечить, как мать, так и будущего ребенка необходимыми полезными микроэлементами.

Список рекомендованных продуктов и блюд в третьем триместре: меню на каждый день

Мясо
  • Мясо по-прежнему следует выбирать нежирных сортов. Подойдет курица, кролик, говядина, индейка.
  • Готовить блюда следует на пару, в духовке, завернув в фольгу или отваривать.
  • Потреблять мясные бульоны в рацион не рекомендуется, так как они относятся к тяжелой пище и могут ухудшить работу печени.
  • За 1-2 недели до родов важно отказаться или сократить в два раза мясную порцию, так как это позволит мышцам промежности женщины стать более эластичными, а это облегчит выход крохи на свет.

Овощи и фрукты – кладезь полезных витаминов!

Несмотря на то, что нам с детства твердят о полезности овощей и фруктов, многие умудряются не есть их даже будучи в интересном положении. И зря…Рекомендуется:
  • Картофель выбирать молодой и запекать его в фольге вместе с кожурой;
  • Морковь и свеклу натирать на терке и потреблять в свежем или вареном виде;
  • Капусту можно любую, хотя полезнее всего есть брокколи;
  • Зелень необходимо употреблять ежедневно;
  • А вот помидорами злоупотреблять не стоит, поскольку эти овощи могут спровоцировать аллергию;
  • Огурцы не стоит есть на ночь, поскольку они обладают мочегонным эффектом.

На заметку:

Есть овощи следует согласно сезону, то есть летом и осенью можно в свежем виде, так как возможно приобрести отечественные продукты, а зимой и весной рекомендуется избегать импортных образцов на прилавках и доставать запасы из морозильника, которые, конечно же, имеются у каждой настоящей хозяйки.

Молочные продукты
  • Продукты из этой категории важны и нужны, хотя злоупотреблять или тоже не стоит. Вообще, помните золотое правило – всего должно быть в меру. Молоко, кефир, ряженку и прочее выбирайте отечественны без консервантов и красителей.
  • Сыры полезны нежирные и твердых сортов.
Крупы

  • Каши необходимы будущим мамам на протяжении всех месяцев. Готовить их следует так: запариваете в начале крупу, и только спустя час варите. После приготовления можете добавить в блюда сухофрукты.
  • Кстати, манная каша и белый рис не рекомендованы, поскольку относятся к очищающим блюдам и выводят из организма полезные вещества.

Напитки
Как и прежде нельзя кофе, газировку, консервированные соки и крепкий час. Отвар шиповника, молоко, свежевыжатый сок, разбавленный водой – ваши верные спутники!

Примерное меню на день


  • Завтрак: гречневая каша с кусочком сливочного масла, яблоко, тост с вареньем, чай;
  • Второй завтрак: натуральный домашний йогурт;
  • Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба, 200 мл компота или свежевыжатого морковного сока, немного сухофруктов (50-70 г);
  • Второй обед (через полтора часа после приема первого блюда): мясо или рыба нежирных сортов (250–350 г), овощной салат и блюдо из бобовых. На десерт – овсяное печенье;
  • Полдник: орехи, семечки, сухофрукты (100 г);
  • Ужин: овощное рагу и фруктовое смузи, 1-2 кусочка хлеба;
  • Перед сном: 1 стакан кефира или молока.

Рекомендации эксперта

Когда составляете меню обратите внимание на следующие моменты:
  • В меню на один день должно присутствовать не меньше трех порций продуктов, богатых кальцием (это в первую очередь молочные изделия и свежая зелень) и железом (оно есть в мясе, шпинате, ягодах, капусте, гречневой крупе).
  • Раз в день беременной необходимо потреблять продукты богатые Витамином С.
  • В дообеденные часы в рационе должны преобладать белковые блюда, а после – легкие кисломолочные продукты, салаты из свежих или запеченных овощей и фруктов, каши.
  • Нельзя сочетать разную по плотности еду. Так съев суп, второе можно только через час-два.

Похожие новости

Правильное питание во время беременности в 3 триместр. Что нельзя есть беременным.

(0 голоса, среднее 0 из 5)

проголосуйте за статью (надо зарегистрироваться)

З дравствуйте уважаемые читатели сайта Новорожденный ребенок и мама . Сегодня в статье из серии Питание мамы мы поговорим о Правильном питании во время беременности в 3 триместр , о том Что нельзя есть беременным: что следует исключить из рациона беременной, а что рекомендовано во время беременности?. а также приведем таблицу с бесшлаковой диетой и питанием во время беременности в 3 триместр.

1. Зашлаковка организма вредными веществами может привести к гестозу. Гестоз чаще всего выявляется в 3 триместре (после 28 недель). Он возникает из-за изменений в организме беременной, в результате которых в плаценте образуются вещества, способные делать микродырочки в сосудах. Через эти «дырочки» из крови в ткани проникают белок плазмы и жидкость, отсюда повышается давление, иногда до 140/90 мм, таким образом почки не справляются с возникшей нагрузкой, и в моче появляется белок, поэтому образуются отеки. Во избежание возникновения гестоза при первых или минимальных его проявлениях, как то: отечность пальцев на руках (невозможность носить кольца), легкая отечность ног к вечеру, эпизодический подъем артериального давления, появление следов белка в моче, рекомендуется переходить на специальную бесшлаковую диету.

2. Следующая серьезная проблема, связанная с неправильным питанием - это патологическая прибавка веса беременной женщины. Здесь все очевидно - необходимо исключить из рациона хлеб, хлебобулочные изделия, высококалорийные продукты, углеводы.

3. Вагинозы. Заболевание является следствием нарушения взаимодействия бактерий, населяющих влагалище. Вагиноз дрожжевого происхождения возникает при злоупотреблении пищи, содержащей дрожжи, можно назвать такие продукты как квас, дрожжевой хлеб.

4. Во избежание формирования аллергической предрасположенности у малыша не рекомендуется полностью исключать аллергены из рациона, гораздо правильнее действовать по принципу гомеопатии - наоборот. То есть кушать каждый день понемножку аллергенов.

Особенностью рекомендованной диеты является не ограниченное употребление жидкости, а, ограничение, и, возможно, исключение употребления соли. Что касается жидкости, то ее употребление необходимо, как раз во избежание интоксикации. То есть, жидкость должна быть с легким мочегонным эффектом - зеленый чай с лимоном, с шиповником, с листом брусники.

Кроме того, после 32-34 недели беременности не рекомендуется употребление кальция, в том числе в молоке, твороге. Так как это может привести к гиперкальцинации головки плода, в этом случае роды могут быть затруднительными, особенно если у беременной узкий таз.

В последнем триместре стоит уделить большее внимание овощам и фруктам, тем более, что первые месяцы лактации с ними нужно быть очень осторожными (см. диету кормящей матери).

Рекомендуется употреблять больше морепродуктов, жирной малосоленой рыбы, икры. Так как они содержат большое количество витамина Е, что способствует хорошему созреванию шейки матки перед родами. Кушать следует часто и понемногу, отдайте предпочтение не количеству, а качеству пищи.

Гораздо больше будет пользы от блюда, приготовленного с любовью, с мыслями о малыше, красиво оформленного и съеденного неспеша и с удовольствием!

Питание во время беременности в 3 триместр.

Питание безшлаковое (с 34 недели беременности - 3 триместр), таблица

Меню беременных в 3 триместре. Как питаться правильно

Меню будущей мамочки – это фактор, который влияет на физическое и умственное развитие малыша, и забывать об этом не стоит. К тому же растущая матка, которая постоянно давит на желудок и кишечник, и проблемы с пищеварением такие, как запоры и изжога, тоже должны учитываться при выборе продуктов питания. Предлагаем вам идеальный вариант меню на день, рассчитанный для женщин, у которых срок беременности уже подходит к концу.

Меню беременных. Завтрак

  • Каша. В идеале гречневая, овсяная, кукурузная. От манной каши во время беременности лучше отказаться – это самая калорийная из всех каш.
  • Мюсли с молоком или йогуртом.
  • Творог желательно с тёртым яблоком или морковкой.

Второй завтрак

  • Банан или горсть чернослива.
  • Бутербродик с ломтиком сыра и кусочком помидорки или огурчика.
  • Чашка зелёного чая или стакан сока. При желании можно выпить стакан кефира, йогурта или ряженки.

Обед

  • Салат из любимых овощей, приправленный маслом или сметаной, но не майонезом.
  • На первое – суп.
  • На второе - отварное или тушёное мясо и картофельное пюре, либо овощное рагу и рыба, запеченная с овощами.
  • Компот или морс.

Полдник

  • Сырник.
  • Йогурт, лучше натуральный, без красителей и консервантов.
  • Бутерброд с чашечкой киселя или какао.

Ужин

  • Мясо нежирных сортов – отварное, запеченное, тушёное.
  • Рыба на пару.
  • Салат из фасоли.
  • Винегрет.
  • Творог, либо йогурт, либо кефир.

Перед сном

  • Печенье.
  • Пара сухариков или печенье.

Для приготовления блюд из меню беременных стоит использовать только свежие продукты.Именно поэтому, покупая продукты в магазине, внимательно смотрите на срок годности.

Существует ещё несколько правил приготовления пищи, которые должна усвоить каждая беременная женщина. Основной принцип – еда должна быть простой, вкусной и полезной. Однако польза пищи – это не только её витаминный и минеральный состав. Это и ещё некоторые обязательные условия.

Еда для беременных. Несколько простых правил

  • Старайтесь готовить только в хорошем настроении. Сам процесс приготовления пищи должен приносить удовольствие.
  • Ешьте только тогда, когда вы проголодались.
  • Обедайте, завтракайте и ужинайте в спокойной обстановке.
  • Никогда не разогревайте еду по нескольку раз. В идеале приготовленная пища всегда должна быть только свежей.
  • И выбирайте себе еду по вкусу. Беременность – это то время, когда не стоит отказывать себе в чём-либо.

Поделитесь с друзьями!

Источники: http://idunn.org/3351-menyu-dlya-beremennyh-na-kazhdyy-den-v-3-trimestre.html, http://novorozhdennyi-rebenok-mama.ru/mama-raz/pitanie-mamy/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-3-trimestr-chto-nelzya-yest-beremennym, http://www.happy-giraffe.ru/community/2/forum/post/110869/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Йодомарин беременности 3 триместр

    Йодомарин при беременности: пить или не пить Очень часто далее...

    Можно ли беременным аспирин от головной боли

    Аспирин при беременности Любой лекарственный препарат может нести опасность для далее...

    Придут месячные после замершей беременности

    Месячные после замершей беременности: когда следует далее...

    Узи беременности отзывы нижний новгород

    3D, 4D УЗИ при беременности далее...

    Точное узи определению пола ребенка

    Определение пола ребенка по УЗИ Определение пола ребенка далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Нужно измерять базальную температуру

    Измерение базальной температуры У каждого человека можно измерить разные виды температур. Одна из таких – базальная. Мало...


    Климакс в каком возрасте

    В каком возрасте наступает климакс Климакс представляет собой такой период в жизни женщины, когда ее детородная функция утрачивается. Это происходит в результате прекращения нормальной работы яичников....


    Лучший крем от растяжек при беременности отзывы

    лучший крем от растяжек при беременности отзывы Со временем на рынке продуктов для снижения веса появляется всё больше эффективных...