Упражнения для похудения живота после родов

Любая женщина чувствует себя самой счастливой на земле после рождения ребенка. Отныне все ее помыслы, действия, заботы – все сосредоточено на маленьком человечке. Когда мамочка смотрит на своего малыша, кажется, что все ее беды и заботы исчезают сами собой. Ну или практически все…

Как убрать живот после родов

Скорее всего, до родов вы гордились своей прекрасной фигурой, ну а ваш плоский животик всегда был объектом восхищения и зависти всех ваших подруг. Однако после родов, естественно, фигура немного изменилась, поэтому вы озадачены проблемой, как убрать живот после родов.

После родов почти каждая женщина задается этим вопросом. В данной статье сегодня мы расскажем о том, как решить проблему, какого режима питания следует придерживаться и какие физические упражнения следует выполнять для достижения цели.

Помните, что возвращение прежней формы – процесс не моментальный. Для этого вам понадобиться немало времени, а также три самых надежных спутника – терпение, сила воли и упорство. Для того чтобы ваша борьба с ненавистными складками была максимально эффективной, для начала разработайте подробный план ваших действий. В данной статье мы приведем пример подобной схемы.

Как убрать живот после родов - правила

  1. Итак, первое, что вы ни в коем случае не должны делать – это ограничивать себя в еде. Особенно, если вы кормите грудью, ведь вашему малышу нужны все витамины, питательные вещества и минералы. Однако стоит помнить, что еда должна быть исключительно здоровой. Постарайтесь не употреблять в пищу жареные, консервированные и жирные продукты.
  2. Если вы задались вопросом, как убрать живот после родов, постарайтесь чаще ходить в баню. Ведь именно банные процедуры способны максимально быстро избавить вас от лишнего веса.
  3. Ну и, наконец, нельзя забывать и о физических тренировках и упражнениях. Если вы рассчитываете на результат, то вы непременно должны купить абонемент в спортивный зал или постараться разработать для себя программу необходимых упражнений.

Если вы отличаетесь особой силой воли, и уверены, что сможете тренироваться регулярно, можно организовать занятия у себя дома. Конечно, дома заниматься гораздо проще и удобнее, учитывая тот факт, что у вас есть маленький ребенок, которому необходимо постоянное и пристальное внимание. Купите для себя диск с различными занятиями и делайте ежедневные тренировки. Главное – ни в коем случае не забрасывайте спорт, ежедневно напоминайте себе, что вам это необходимо и что вы должны делать все эти упражнения ради идеального результата. Как известно, без труда не вытащишь и рыбку из пруда. При желании можно худеть с подругой, психологически вам будет намного проще и веселее бороться с лишними килограммами.

Как убрать живот после родов - упражнения на пресс

Конечно, самыми эффективными упражнениями для сжигания жировых клеток в области живота будут упражнения на пресс. Вы можете крутить велосипед, лежа на спине, поднимать прямые ноги (положение лежа), или поднимать корпус. Эффективными будут и различные наклоны туловища.

Разработайте для себя комплекс упражнений, которые будут затрагивать мышцы верхнего, нижнего и косого пресса. Ежедневно, несколько раз выполняйте данные упражнения, постоянно наращивая их количество, и вы наверняка максимально быстро добьетесь потрясающих результатов.

Пресс за 8 минут: фото и видео

Как убрать живот после родов - заблуждения

Конечно, существует ряд заблуждений. В данной статье мы упомянем и про них, чтобы вы не допускали подобных ошибок.

  1. Итак, заблуждение номер один: для того, чтобы быстро убрать живот после родов, необходимо выпивать не менее трех литров воды в сутки. На самом деле, это в корне ошибочно. Все, что вы получите такими темпами – вымывание полезных веществ из организма и отеки по утрам.
  2. Заблуждение номер два: считается, что фигура – это то, что мы унаследовали от родителей, ее никак не изменить. Не верьте, все это миф! И даже если ваша мама после родов значительно поправилась и не смогла вернуть себе форму, это не значит, что вас ждет та же участь.
  3. Наконец, третье популярное заблуждение звучит так: чем раньше вы займетесь собой, тем быстрее уйдет живот. Если не начать заниматься им сразу после родов, то форму не удастся вернуть никогда. Вот уж миф из мифов! Заняться фигурой никогда не поздно. Наоборот, врачи не рекомендует маме сразу после родов выполнять физические упражнения, особенно, если процесс проходил не так гладко (кесарево сечение, внешние или внутренние разрывы и т.д.)

После рождения малыша и по окончанию кормления грудью, я решила привести себя в форму до беременности. Попробовала одну диету, но после нее стало еще хуже, стала себя плохо чувствовать и ни чего не сбросила. В отчаяние стала искать в интернете препараты для похудения и наткнулась на Модельформ стройная мама с большим количеством положительных отзывов, и решилась заказать себе. Принимаю уже больше месяца и избавилась от 4300 килограммов, к тому же нет чувства усталости, а наоборот полна сил и бодрости. Когда видишь такой результат появляется стимул двигаться дальше!

Живот после родов. Комплекс упражнений для пресса

Восстановить талию красивый животик после родов помогут регулярные тренировки мышц пресса

Во второй половине беременности, когда плод начинает интенсивно расти, прямые мышцы живота постепенно расслабляются и расходятся, теряя былую упругость и эластичность. Стать счастливой обладательницей красивой талии и плоского живота после родов непросто, но возможно. Для этого вам понадобится коврик для гимнастики, терпение и по 10-15 минут свободного времени 2-3 раза в день.

Комплекс упражнений для пресса:

Наклоны
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на пояс.
На счет 1 – наклон вправо;
2 – в исходное положение;
3 – наклон вперед;
4 – в исходное положение;
5 – наклон влево;
6 – исходное положение;
7- наклон назад;
8- исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

Повороты
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на пояс.
На счет 1 – поворот вправо;
2 – исходное положение;
3 – поворот влево;
4 – исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

Велосипед
Исходное положение: лежа на спине, руки - под головой, ноги согнуты в коленях, подняты на 10-15 см;
крутите педали 10-15 сек;
затем, возвращайтесь в исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

Скручивание
Исходное положение: то же.
На счет 1 – одновременно поднимите ноги и корпус, так, чтобы колени коснулись локтей;
2 – примите исходное положение.
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

Диагональное скручивание
Исходное положение: то же.
На счет 1 – одновременно поднимите ноги и корпус, так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя;
2 – примите исходное положение;
3 – то же, касаясь левым локтем правого колена;
4 – в исходное положение.
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

Бабочка
Исходное положение: лежа на животе.
На счет 1 – поднимите вверх правую ногу и левую руку;
2 – примите исходное положение;
3 – то же левую ногу и правую руку;
4 – исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

Лягушка
Исходное положение: лежа на животе.
На счет 1 – поднимите вверх ноги и руки;
2 – примите исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

Березка
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимите ноги, приподнимите корпус, примите положение упор на лопатках;
зафиксируйте это положение на 10-15 сек;
затем, примите исходное положение
Повторите это упражнение 3-5 раз.

Ножницы
Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги подняты вверх.
Одновременно скрещивайте руки и ноги 5-10 раз;
затем, примите исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

Диск
Исходное положение: лежа на спине.
Поднимите правую ногу вверх, опишите носком в воздухе окружность;
примите исходное положение;
то же сделайте левой ногой
Упражнение выполняется в медленном темпе, 5-7 раз.

Солнечный круг
Исходное положение: лежа на спине, ноги – вверх.
Опишите ногами окружность по часовой стрелке;
затем, против часовой стрелки;
Упражнение выполняется в медленном темпе, 5-7 раз.

Когда начинать тренировку живота после родов?

Многие специалисты рекомендуют приступать к упражнениям для пресса не ранее чем через 4-6 недель после естественных родов; после кесарева сечения – через 2-3 мес. Существует и другое мнение: если роды прошли естественным путем, без осложнений, к активным динамичным упражнениям для пресса можно приступать уже через пару недель.

Как часто выполнять упражнения для пресса?

Для получения желаемого эффекта: приведения в порядок мышц пресса и обретения красивой талии и плоского живота после родов, тренируйтесь семь раз в неделю по 2-3 раза. Когда вы достигнете желаемого эффекта, для поддержания физической формы достаточно будет 3-4 тренировок в неделю.

Особенности тренировки для кормящих мам

Эффект от упражнений зависит от количества и частоты (подходов) их повторений.
Для достижения максимального эффекта, специалисты по фитнесу рекомендуют выполнять упражнения для пресса от 1 до 4 раз в день, в быстром темпе, с максимально длительным первым подходом.
Приступая к борьбе с животом после родов, при помощи различных физических нагрузок, кормящим мамам следует знать, что не стоит изнурять себя интенсивными тренировками.
При интенсивных тренировках в мышцах накапливается молочная кислота, которая с током крови попадает в молоко, ухудшая его вкус. Количество молока при этом уменьшается, развивается гипогалактия. Из-за этого ребенок может отказаться от груди – самого ценного источника питания и психологической связи с мамой в первые месяцы жизни. Поэтому, пока ребенок находится на грудном вскармливании, необходимо выполнять упражнения для пресса в щадящем режиме: в среднем темпе, начиная с 2-3 постепенно увеличивая до 20 повторений каждого упражнения, 1-2 раза в день.

Когда станет заметен эффект от тренировок?

Обычно, живот становится более упругим и подтянутым через 1,5-2 месяца регулярных тренировок пресса по два раза в день.

Как ускорить восстановление мышц живота после родов?

Восстановлению тонуса и эластичности мышц пресса, улучшению формы живота и талии после родов способствуют занятия дыхательной гимнастикой, спортивной ходьбой, статические напряжения мышц пресса, при которых нужно просто напрягать живот, танцы, аква-аэробика, аэробика, плаванье, подвижные игры и различные виды фитнеса.

Комплекс упражнений для пресса полезно подкрепить упражнениями для ног и ягодиц. при которых также напрягаются мышцы живота.

Тесты

Упражнения после родов для восстановления формы

Каждая женщина после родов мечтает побыстрее вернуть себе прежнюю фигуру, избавиться от лишнего веса, обвисшей кожи живота. Конечно, достигнуть всего этого можно с помощью специальных физических упражнений. Но когда лучше приступать к таким занятиям, и какие упражнения делать после родов?

Сказать, когда можно заниматься физическими упражнениями после родов, женщине должен врач. Существуют общие рекомендации относительно времени, которое должно пройти после родов. Но в каждом конкретном случае нужно учитывать особенности течения беременности, родов, наличие осложнений, протекание послеродового периода у женщины.

Кроме того, разработаны специальные комплексы упражнений после родов, которые рекомендуется выполнять в разные периоды. Начинать нужно с более легких упражнений и, по мере восстановления организма, переходить к более сложным упражнениям.

Комплекс упражнений после родов

Специалисты разработали специальный комплекс физических упражнений после родов, по которому можно заниматься уже на 3-5 сутки. Единственным условием начала выполнения данного комплекса в такой период является то, что роды у женщины были естественными и прошли без осложнений.

В любом случае, перед началом занятий следует посоветоваться с врачом. При ощущении малейшего дискомфорта во время выполнения упражнений, необходимо прекратить занятия и, при необходимости, вызвать врача.

Физические упражнения после родов данного комплекса выполняются в первые шесть недель, после чего можно выполнять более сложные комплексы упражнений. Начинать лучше с коротких занятий, по пять минут в день.

Упражнение 1. Гимнастика Кегеля. Напрягите мышцы вокруг влагалища (как при задержке мочеиспускания), удерживайте напряжение 5-10 секунд, после чего медленно расслабьте. Делайте 5 подходов по 5-10 повторов.

Упражнение 2. Лягте на пол, согнув колени, ступни располагайте ровно. На глубоком вдохе расширьте пресс, затем на выдохе подтяните пупок к позвоночнику. При этом одновременно зажимайте мышцы таза и выталкивайте его вверх и вперед. Делайте 10-20 повторов.

Упражнение 3. Встаньте на четвереньки: спина прямая, ладони находятся под плечами, колени – под тазобедренными суставами. На выдохе выгните спину, подтянув вперед и вниз копчик, расслабив плечи и голову. Сделайте вдох, во время которого поднимите голову и немного прогнитесь. Нужно сделать 4-6 повторов.

Упражнение 4. Встаньте к стене спиной, колени слегка согните. Напрягите ягодицы, и с помощью мышц пресса, прижимайте поясницу к стене. Удерживайте такое положение 5 секунд. Повторите 4-6 раз.

Упражнение 5. Лягте на спину, согните одну ногу в колене, ступня ровно стоит на полу. Другую ногу, согнутую в колене, обхватите за бедро и медленно подтягивайте к груди. Затем осторожно выпрямляйте согнутую ногу, чувствуя, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Поменяйте ноги. Делайте по 2 повторения для каждой ноги.

Такой комплекс упражнений после родов можно выполнять по три раза в день.

Упражнения для похудения женщины после родов

Приступать к более сложным физическим занятиям, в том числе и упражнениям для похудения после родов, можно не раньше, чем через 6-8 недель после родов. В случае если женщине проводили кесарево сечение, лучше подождать до 10-12 недель.

Для получения хороших результатов, рекомендуется заниматься три раза в неделю по 40-50 минут.

Какие упражнения делать после родов для похудения? Существует много разных комплексов таких упражнений. Приведем один из наиболее популярных.

Упражнение 1. Для мышц рук и груди. Лягте на спину, ноги немного согнуты в коленях. Возьмите в руки гантели (можно бутылки с водой). Сводите слегка согнутые в локтях руки с гантелями над собой, затем разводите их в стороны, не задевая пола. Повторите по 10-12 раз в 2-3 подхода.

Упражнение 2. Для мышц живота и талии. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх. Затем приподнимая ягодицы, приближайте колени к лицу. Задержитесь на 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 10 раз в 2-3 подхода.

Упражнение 3. Для мышц ягодиц и задней части бедра. Встаньте на четвереньки. Правую ногу поднимите параллельно полу, при этом колено согнуто под углом 90º. Делайте выталкивания правой ногой, будто толкаете вверх потолок. Повторите 10-12 раз, после чего поменяйте ногу.

Упражнение 4. Для мышц внутренней стороны бедра. В положении стоя поставьте ноги немного шире бедер. Делайте приседания до момента, когда бедро будет параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, затем медленно поднимитесь. Повторите 8-10 раз по 2-3 подхода.

Перед выполнением упражнений для похудения после родов обязательно делайте небольшую разминку (наклоны, прыжки). Завершать занятия необходимо растяжкой.

Упражнения для пресса после родов

Дряблый живот после родов доставляет немало огорчений женщине. Но если правильно подобрать комплекс упражнений, проявить настойчивость и терпение, то через 3-6 месяцев можно радоваться красивому животику.

Приведем примерный комплекс упражнений для пресса после родов.

Упражнение 1. Скручивания. Лягте на пол, ноги немного согните в коленях, руки сцепите в замок на затылке. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, затем опускайте на пол. Делайте 3 подхода по 10-12 раз.

Упражнение 2. Диагональные скручивания. Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Правую ногу положите лодыжкой на левое колено. Начинайте делать скручивания, при этом тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте 10 раз, затем поменяйте ногу и руку. Количество подходов – 2-3.

Упражнение 3. Подъемы ног. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Прямые ноги поднимите на высоту 15 см от пола. Разведите их как можно шире, затем сведите и вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз в 3 подхода.

Кроме вышеприведенных упражнений после родов для пресса можно выполнять всем известные упражнения «ножницы», «велосипед», наклоны туловища.

Источники: http://stroiniashka.ru/publ/34-1-0-1704, http://zdravoe.com/115/p808/index.html, http://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/uprazhneniya-posle-rodov.php

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Крем авент от растяжек купить москва

    Специализированный интернет-магазин продукции Philips Avent Philips Avent - это далее...

    Мастопатия при климаксе симптомы

    Климакс и мастопатия далее...

    Тошнота на последних сроках беременности

    На протяжении всей беременности далее...

    Как быстро похудеть после родов отзывы

    Как я похудела далее...

    Рвота 28 недели беременности

    Как облегчить тошноту на далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Виды анемии при беременности

    Анемия и беременность Описание Анемия при беременности может возникнуть по нескольким причинам. Наиболее частой причиной является дефицит железа в крови матери. Более редкой причиной...


    Герпес на губах при беременности форум

    Герпес (herpes) впервые был описан еще в древней Греции. Название этого вируса переводится с греческого языка «ползущий». С тех пор...


    С какого месяца начинается прикорм ребенка

    Журнал → Как и чем прикармливать ребенка Как и чем прикармливать ребенка Ваш малыш не перестает удивлять своих маму и папу. Он просто...