Три недели после родов

Когда я могу начать?

Первые несколько недель после родов молодые матери обычно посвящают новорожденному ребенку. Это нормально: надо привыкнуть к мысли, что вы стали мамой, «познакомиться» с малышом, разработать свой режим дня, подходящий не только вам, но и вашему ребенку.

Когда вы почувствуете, что пора заняться и собственным телом, самое время начать программу по возвращению своего веса. Первые упражнения вы можете начать уже через 2-3 недели после родов. Это щадящие упражнения, которые помогут телу начать восстановление.

Более интенсивные занятия можно начать не раньше, чем через 6 недель после родов, если вы рожали самостоятельно, и не раньше 8 недель после родов, если у вас было кесарево сечение.

В этой статье мы рассмотрим советы и упражнения для первых 6 недель после родов. О том, что делать после 6 недель вы можете прочитать в другой статье: Как вернуть форму после родов: через 6 недель .

Зачем нужны упражнения в первые 6 недель?

Даже если какие-либо упражнения – это последнее, что вам хочется делать после родов, пересильте себя. Упражнения нужны не только для поддержания фигуры, но и для других целей:

  • Даже самые легкие упражнения активируют обмен веществ в организме, что усиливает выработку энергии и повышает настроение.
  • Упражнения помогают мобилизовать силы организма и начать снижение веса.
  • Если вы чувствуете сильную усталость (что не редкость для молодой мамы), упражнения придадут вам сил. Это утверждение может показаться противоречивым, но только на первый взгляд: любая, даже самая незначительная физическая нагрузка повышает выработку адреналина (гормон, способствующий усилению обмена веществ и повышению энергетического тонуса).
  • Тренировка мышц тазового дна улучшает кровообращение в тазовых органах, что ускоряет восстановление влагалища после родов, а также снижает риск непроизвольного мочеиспускания во время кашля или чихания.
  • Упражнения помогут намного быстрее восстановиться после родов, как физически, так и эмоционально.

Какие упражнения мне нужны в первые 6 недель?

В первые недели после рождения ребенка живот все еще выглядит большим. Возвращение прежних размеров живота занимает некоторое время.

Щадящие упражнения для мышц нижней части живота, а также для тазовых мышц – это все, что вам надо на этом этапе.

Что запрещено в первые 6 недель?

Не рекомендуется ходить в бассейн еще минимум 7 дней после того, как у вас прекратились выделения после родов (лохии). Если у вас есть швы, либо было кесарево сечение, то пойти в бассейн можно только тогда, когда разрешит ваш лечащий врач.

Не делайте упражнений, которые подразумевают коленно-локтевую позицию (на четвереньках): существует небольшой риск того, что воздух попадет в матку, вызывая неприятные последствия.

Первые шаги на пути к успеху

Первый шаг на пути к вашему прежнему весу и фигуре это ежедневные прогулки с вашим ребенком. Во-первых, прогулка полезна не только для вас, но и для новорожденного, а во-вторых, это «упражнение» можно без труда делать если не каждый день, то, хотя бы, 3-5 раз в неделю.

Первое время вы можете не покидать пределы вашего квартала: даже 10 минут медленной прогулки принесут пользу. Постепенно длительность прогулки можно увеличить до 20-30 минут.

Удивительно, но детская коляска может стать вашим первым тренажером. Толкая впереди себя детскую коляску, вы тренируете мышцы живота и рук.

После того, как 30-минутная прогулка станет для вас обычным делом, вы можете усилить нагрузку. Так, например, постарайтесь ходить немного быстрее. Это поможет не только снизить вес (за счет сжигания калорий), но и потренирует ваше сердце и легкие.

Следите за ощущениями

Даже небольшая прогулка в первое время после родов может оказаться для вашего организма чрезмерной нагрузкой. Он немедленно сообщит об этом, а ваша задача понять это и снизить темпы.

Если вы чувствуете сильную усталость после 10-минутной прогулки, то гулять можно не каждый день, а, например, через день, или 1-2 раза в неделю.

Если выделения из влагалища (лохии) усилятся, либо станут кровянистыми (красными, коричневыми, темно-коричневыми) то надо сбавить интенсивность нагрузок.

Если вы кормите ребенка

Упражнения не ухудшают качество вашего молока, но кормящим мамам нужно дополнительно позаботиться о молочных железах.

Занимайтесь упражнениями после того, как покормите ребенка, либо перед тренировкой сцедите молоко. В противном случае вы можете испытывать боль и дискомфорт в груди во время физических нагрузок. Надевайте удобный, но хорошо поддерживающий бюстгальтер перед тренировкой.

Тренируем мышцы живота, спины и тазового дна

Упражнения, направленные на тренировку нижней части живота, являются самыми важными на первом этапе похудения после родов. Эти упражнения помогут вам избавиться от животика.

Выполняйте упражнения лежа на боку, если вы рожали самостоятельно, или лежа на спине, если у вас было кесарево сечение.

Упражнение 1

Сделайте обычный вдох. Когда будете выдыхать, напрягите мышцы тазового дна так, как будто вы пытаетесь остановить выведение газов и опорожнение мочевого пузыря одновременно. Для этого напрягите мышцы тазового дна и «потяните» их вверх.

После того, как вы напрягли мышцы тазового дна, старайтесь подтянуть вверх пупок. Вы должны чувствовать, как натягиваются мышцы нижней части живота (ниже пупка).

Продолжайте дышать как обычно - это очень важно. Если вы сбились с нормального дыхания, расслабьте мышцы и начните все сначала.

Посчитайте до 10 и медленно расслабьте мышцы, возвращая их в исходное положение. Подождите еще 5 секунд и повторите упражнение.

В первое время вам может быть сложно удерживать мышцы в напряжении 10 секунд. Это нормально. Удерживайте их столько, сколько можете, и постепенно вы сможете достичь нужной задержки.

Упражнение 2

Тренировка мышц спины устранит боль в спине и пояснице:

  1. Сядьте прямо, скрестив руки на груди. Повернитесь всем туловищем налево, потом направо. Повторите 10 раз.
  2. В положении сидя, соедините руки позади шеи. Повернитесь всем туловищем налево, потом направо. Повторите 10 раз.
  3. Сидя в том же положении, вытяните руки перед собой и соедините их. Удерживайте 3-5 секунд. Затем поднимите обе руки (не разъединяя их) над головой так высоко, как можете и снова удерживайте 3-5 секунд. Повторите 10 раз.
Упражнение 3

Сядьте на стул или в кресло так, чтобы ваши ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов, а стопы касались пола. Сделайте обычный вдох. На выдохе напрягите мышцы тазового дна (как в упражнении 1) и поднимите левую ногу. Сохраняя нормальный темп дыхания, задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Опустите ногу и расслабьте мышцы тазового дна. Посчитайте до 5 и повторите упражнение с правой ногой. Повторите по 5-10 раз с каждой ногой (постепенно увеличивая время нагрузки).

Этих упражнений вполне достаточно на первое время. После того, как вашему ребенку исполнится 6-8 недель, вы можете приступить к более интенсивным упражнениям.

Календарь развития ребенка
на 3 неделе

Ваш ребенок Питание и уход за малышом Сон и безопасность

Развитие: наблюдаем за малышом

Ребенок быстро растет и развивается: в среднем прибавка в росте составляет 1,1 см, а в весе - 250 г за неделю*.

Малыш уже может следить за предметами, которые медленно двигаются на небольшом расстоянии, но еще слабо различает цвета и не может разглядеть мелкие детали. Он узнает мамино лицо, выражая радость с помощью мимики и звуков. В этом возрасте ребенок уже запомнил мамин голос и может различить его среди других звуков.

Малыш слышит и различает звуки, ощущает прикосновения, способен получать удовольствие от общения и кормления и испытывать дискомфорт от голода. Однако пока все эти события для него происходят спонтанно и никак не связаны между собой. Он еще не может отделить себя от окружающего мира, не осознает свое “Я”.

Совсем скоро ребенок научится сознавать простые причинно-следственные связи и “управлять” событиями: чувство голода и неудобства становится причиной плача, плач способствует появлению мамы, а мама - источник пищи и удовольствия. Поэтому, когда кроха увидит у своей кроватки маму, он ощутит себя в безопасности, заранее зная, что его потребности будут удовлетворены.

В ближайшее время малыш научится поднимать и держать головку, когда лежит на животике. Активные дети, возможно, смогут рефлекторно переворачиваться с животика на спинку.

С самого рождения дети отличаются друг от друга и обладают разными способностями и особенностями. Забота и терпение родителей помогут им расти и развиваться гармонично.

На основе данных, которые предоставили эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по результатам Многофокусного исследования по эталонам роста (МИЭР).

В нем участвовали дети, уход за которыми соответствовал правилам охраны здоровья, принятым ВОЗ, — например таким, как грудное вскармливание и отказ матери от курения. На сегодняшний день результаты МИЭР — это признанные мировые стандарты, с которыми можно и нужно сверять развитие детей независимо от их места проживания, типа вскармливания и принадлежности к разным этническим группам и культурам.

Поведение: понимаем малыша

Постепенно, родители становятся самыми важными людьми в жизни малыша. Ведь только мама и папа способны интуитивно понять его, удовлетворить его потребности, приспособиться к его индивидуальному темпу развития.

Для трехнедельного ребенка плач - единственный способ сообщить маме и папе о том, что у него болит животик, он проголодался, испачкал подгузник, хочет спать или ему просто одиноко и хочется на ручки.

Доверие малыша к маме и папе возрастает, ведь они так чутко реагируют на все его “просьбы”. И плач, и улыбка ребенка теперь все больше становятся способом сознательного “общения” с родителями, а не просто реакцией на происходящие в организме физиологические процессы. Кроха может вполне осознанно поприветствовать родителей улыбкой, ведь именно с ними он начинает связывать ощущение комфорта, удовольствия и безопасности.

Обучение и общение: занимаемся с малышом

Женщина после родов: первые часы, дни, недели…

Как известно, беременность длится около 40 недель. В течение этого периода в организме женщины постепенно происходят значительные изменения. И для того чтобы всем органам и системам вернуться к своему прежнему состоянию, которое было до зачатия, тоже требуется определенное время #151; в среднем около полутора-двух месяцев.

Однако первые шаги по возвращению к себе начинаются уже непосредственно в родовом зале. Сразу после рождения ребенка кладут маме на живот, потом обрабатывают и пересекают пуповину и прикладывают малыша к маминой груди. Затем очищают кожные покровы новорожденного, измеряют его длину и вес, окружность головы и груди. В течение 2#150;3 часов родильница остается в родовом зале под обязательным наблюдением врача и акушерки, принимавших роды. Специалисты производят осмотр родовых путей, зашивают возможные разрывы мягких тканей родового канала, оценивают тонус послеродовой матки, помогают женщине опорожнить мочевой пузырь.

В первые сутки после родов молодая мама отдыхает. Акушерка регулярно измеряет родильнице температуру, пульс, артериальное давление, наблюдает за опорожнением мочевого пузыря для рефлекторного сокращения матки. После родов тонус мочевого пузыря снижается, поэтому позывы к мочеиспусканию могут отсутствовать или оно становится болезненным и частым. Тем не менее ходить в туалет следует не менее четырех раз в сутки. Мочеиспускание можно вызвать рефлекторно, открыв кран с водой, #151; многим это хорошо помогает. При отсутствии же необходимого эффекта мочу выводят катетером.

Через 6 часов после родов пациентке обычно уже разрешают подниматься с постели, а начиная со вторых суток #151; выполнять специальную гимнастику, направленную на восстановление организма. Родильница должна соблюдать правила личной гигиены: часто менять послеродовые прокладки, делать воздушные ванны для швов (при их наличии), ежедневно принимать душ, подмываться каждый раз после туалета, менять постельное белье 3#150;4 раза в неделю. Кроме того, медицинская сестра несколько раз в сутки обрабатывает наружные швы дезинфицирующими растворами.

Обход рожениц совершается ежедневно. Врач оценивает динамику сокращения матки, количество выделений, состояние молочных желез. При нормальном течении послеродового периода на 3#150;4-е сутки после физиологических родов и на 5#150;6-е сутки после кесарева сечения родильница выписывается под наблюдение участкового гинеколога.

Однако возвращение домой еще не означает, что молодая мама может сразу же вернуться и к прежнему образу жизни. Прежде чем это случится, пройдет еще как минимум месяц, а то и больше. Перемены коснулись всех систем организма, и в наибольшей степени конечно же матки. Она не только значительно увеличилась в размерах. Изменилась и ее структура, вследствие чего матка стала более мягкой, дряблой . Сокращение ее начинается сразу после рождения последа. Непосредственно после родов матка весит 1000 г, ее дно находится на уровне пупка. Полное обратное развитие этого органа происходит через 6#150;8 недель. К этому моменту матка рожавшей женщины достигает веса 50#150;75 г. Чтобы матка лучше сокращалась, родильницам рекомендуется 2#150;3 раза в день лежать на животе в течение 10#150;15 минут, прикладывая к лону холодную грелку. По показаниям проводятся инъекции окситоцина, а при болезненных сокращениях матки гинеколог может назначить прием обезболивающих препаратов и спазмолитиков.

Сразу после рождения малыша происходит отделение плаценты, на месте которой остается раневая поверхность #151; плацентарная площадка. Ее окончательное заживление происходит к концу 3-й недели. Послеродовое отделяемое из матки #151; так называемые лохии. В первые 2#150;3 дня они бывают кровяные, на 3#150;4-й день становятся серозно-сукровичными, с третьей недели #151; слизистыми. После 5#150;6-й недели выделений из матки не должно быть совсем. Если они продолжаются дольше этого срока, имеют неприятный запах или являются слишком обильными, женщине необходимо обязательно обратиться к своему врачу.

Влагалище во время родов также претерпевает значительные изменения. Для того чтобы малыш смог появиться на свет, тонус мышц влагалища снижается, а его просвет увеличивается. Мышцы промежности восстанавливают свою функцию к 10#150;12-му дню, а мышцы передней брюшной стенки #151; только к 6-й неделе послеродового периода. Кроме того, в послеродовом периоде снижается мышечный тонус желудочно-кишечного тракта, что нередко приводит к запорам. Активный образ жизни и рациональное питание позволяют молодой маме справиться с этой проблемой самостоятельно, однако при отсутствии эффекта следует обязательно обратиться к врачу, который назначит слабительное или очистительную клизму.

Отдельно следует коснуться грудного вскармливания. Для правильного становления лактации малыша прикладывают к груди сразу же после родов, еще в родильном зале. Первые 2#150;3 дня из молочных желез выделяется молозиво. Чрезвычайно важно, чтобы малыш его получал, поскольку оно богато белками и солями, необходимыми для нормального роста и развития. Также молозиво содержит в большом количестве защитные антитела. Молоко чаще всего приходит на 3#150;4-й день после родов. Его количество достигает 800#150;1000 мл в сутки. Медицинский персонал в роддоме помогает наладить грудное вскармливание: женщине показывают, как правильно прикладывать ребенка, как сцеживаться и ухаживать за грудью. Для профилактики трещин соски хорошо обрабатывать специальными кремами. Перед кормлением руки и грудь необходимо вымыть с детским мылом и насухо вытереть стерильной пеленкой. После того как малыш поел, остатки молока необходимо сцедить для профилактики мастита. При нормальной лактации молочные железы равномерно плотные и безболезненные. Если произошло нагрубание молочных желез, маме нужно ограничить количество потребляемой жидкости. В особо сложных случаях назначаются физиопроцедуры или медикаментозная терапия.
Что касается одежды, то буквально с первого дня послеродового периода потребуется специальный бюстгальтер для кормящих мам. С целью гигиены рекомендуется использовать сменные прокладки для соска. Одежда после родов должна быть простой, легко застегивающейся. Соблюдение этих простых правил поможет надежно защитить женщину от осложнений, связанных с грудным вскармливанием (трещин соска, лактостаза, мастита) и сделать само кормление приятным.

Что касается питания в послеродовом периоде, то кормящей маме необходимо получать достаточное количество энергии #151; не менее 2800 килокалорий. Пища должна быть сбалансирована по содержанию жиров, белков и углеводов, богата витаминами и микроэлементами, а в первые два дня пища #151; особо легкоусвояемой. Нужно, чтобы в рационе преобладали белковые, молочнокислые продукты, овощи и фрукты. Следует исключить орехи, красные фрукты и овощи, цитрусовые, шоколад, какао, кофе, поскольку все они способны стать источником аллергии.

Беременность, как и роды, #151; естественный физиологический процесс. То же самое можно сказать и о послеродовом периоде. Соблюдая в течение этих нескольких недель определенные правила и предписанный врачом режим, молодая мама сумеет быстро и легко вернуться к своему прежнему состоянию.

Рыжкова Л.А.
врач акушер-гинеколог,
заведующая обсервационным акушерским отделением
Перинатального Медицинского Центра

Электронная версия

Источники: http://www.mygynecologist.ru/content/kak-vernut-formu-posle-rodov, http://m.baby.ru/mycalendar/child/week/3/, http://www.mama-journal.ru/rody/Zhenshchina_posle_rodov:_pervye_chasy, _dni, _nedeli.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Компливит триместрум 2 триместр

    Витамины для средних далее...

    Делают ли клизму перед родами

    Нужно ли делать клизму перед родами. Еще совсем недавно клизма далее...

    Выделения розового цвета при беременности

    Розовые выделения при далее...

    Каком месяце беременности можно красить волосы

    Можно ли на последнем месяце беременности красить волосы Можно ли далее...

    Через сколько дней увеличивается беременность по неделям

    Журнал → Рост матки, развитие малыша. Самый заметный для окружающих далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Рецидивы герпеса при беременности форум

    Герпес во время беременности: избежать трагедии Герпес при беременности может иметь трагические последствия и обернуться потерей ребенка. Но в то же время в...


    Беременность 40 недель слизистая пробка

    или войти с помощью: СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ! На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто перейдите по...


    Ребенку 5 5 месяцев прикорм

    Прикорм ребенка 5 месяцев – как начинать вводить? Многих родителей интересует, как вводить прикорм в 5 месяцев. Ведь в этом...