Пресс после родов когда можно

Через сколько после родов можно качать пресс?

Организм женщины имеет поразительное свойство прекрасно восстанавливаться после родов. Во время первых месяцев заботы о малыше все процессы приходят в норму, хотя иногда некоторые участки тела все же требуют определенной коррекции и приложения усилий по приведению их в былое состояние. К таковым чаще всего относиться пресс. Сегодня существует огромное количество информации и рекомендаций о том, в какое время можно начинать выполнять упражнениями для пресса после родов. Но все же этот участок тела каждой отдельной женщины требует индивидуального подхода. так как роды у всех протекают по-разному, а у некоторых они сопровождаются разрывами или эпизиотомией. И все -таки через сколько после родов можно качать пресс? Попробуем ответить на этот вопрос.

Диастаз. Что это такое и как его определить

Одной из женских проблем после родов остается диастаз. Таким термином принято называть расхождение мышц в центре живота. Эти мышцы не всегда могут сойтись самостоятельно после родов. Поэтому женщины, которые начинают качать пресс, отмечают, что продолговатая выпуклость на животе все равно остается.

Для возвращения стройности фигуре нью-йоркским специалистом Джулией Тайлер был разработан специальный комплекс упражнений. Согласно ему пресс можно начинать качать уже через 6 недель после родов, но только в том случае, если они были естественными и не сопровождались осложнениями. Если же проводилось кесарево сечение, то стоит немного повременить и начинать давать нагрузки на мышцы пресса только через 10 -12 недель.

Для того чтобы проверить у себя присутствие диастаза нужно :

  1. Лечь на спину, согнув в коленях ноги, при этом важно полностью опираться в пол стопами;
  2. Приподнять голову и потянувшись прощупать кончиками пальцев середину живота либо снизу вверх, либо сверху вниз;
  3. Если при проведении такого упражнения прощупывается ложбинка между 2-мя прямыми мышцами живота, то диастаз есть.

Комплекс специальных упражнений для пресса после родов

Следующие упражнения выполняются без наличия диастаза, они превосходно помогают накачать пресс и убрать живот. Выполняя все эти упражнения, нужно не забывать правильно дышать.

Если вы обнаружили у себя диастаз перед выполнением любых упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно проконсультироваться с врачом и использовать специальный стягивающий бандаж.

Для того чтобы начать выполнять упражнение нужно сесть на пол и скрестить ноги. При этом необходимо опереться прямой спиной на довольно жесткий пуфик или подушку, а плечи должны быть на 1-й линии с тазом. Теперь нужно представить себя лифтом, который поднимается, а затем опускается. Кладем две руки на живот и медленно выдыхаем, представляем, что мышцы живота «спускаются на 1-й этаж». Выдыхаем и «поднимаемся в лифте на 5-й этаж». В таком положении требуется задержаться на 30 секунд. Повторяем упражнение несколько раз.

Для начала работы над упражнением нужно сесть на пол, скрестить ноги и опереться прямой спиной на жесткий пуфик или подушку. Плечи так же, как и в прошлом упражнении, должны находиться на 1-й линии с тазом. Одну руку ложем под бедро, а вторую кладем немного ниже пупка. Теперь снова опускаем «лифт» из мышц на 1-й этаж, а на выдохе поднимаем на 3-й. Для того чтобы упражнение давало результат необходимо держать плечи прямыми. Потом «поднимаемся на 5-й этаж», считая пройденные этажи вслух. Задерживаемся в этом положении и максимально напрягаем пресс. Затем «опускаем лифт на 3-й этаж» и повторить все сначала.

Необходимо встать прямо, а ноги немного согнуть в коленях. Чуть выше коленей кладем руки и переносим вес тела на ладони. Подаем попу назад так, чтобы создать прямую линию из спины, шеи и ягодиц. Теперь выдыхаем и при этом максимально втягиваем живот. При выполнении упражнения бедра должны подаваться немного вперед, чтобы копчик был направлен в пол. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд. Потом отводим очень медленно ягодицы назад так, чтобы спина вновь стала прямой. Повторяем данное упражнение 10 – 12 раз.

Упражнение на растягивание поясницы

Для начала нужно лечь на спину и положить руки ладонями вниз вдоль тела. Затем согнуть ноги в коленях и плотно поставить на пол пятки, прижав их к ягодицам. Потом необходимо втянуть в себя живот и опустить колени в бок, но при этом ступни не должны отрываться от пола. При выполнении упражнения голова поворачивается в ту сторону, которая противоположна коленям. Задерживаемся в этом положении до тех пор, пока не досчитаем до 50. После этого, сохраняя живот втянутым, одновременно с поворотом головыповорачиваем колени в другую сторону.

Следуя рекомендация Джулии Тайлер можно быстро и качественно вернуть пресс в норму, сделать живот подтянутым и упругим, возможно, даже лучше, чем до беременности.

Качать пресс после родов

После родов организм женщины самовосстанавливается. С первыми месяцами заботы о малыше все приходит в норму, однако над некоторыми участками тела как-никак придется поработать. В первую очередь речь идет о прессе. Существует много рекомендаций, когда можно начинать его качать после родов, но дело это индивидуально. Все зависит от того, какой сложности были роды, нет ли разрывов и так далее.

Одной из проблем женщин после беременности остается диастаз. Речь идет о расхождении мышц живота по центральной линии. После родов эти мышцы не могут соединиться самостоятельно. Поэтому, когда женщины просто качают пресс, они замечают что на животе все равно остается продолговатая выпуклость.

Нью-йоркский специалист Джулия Тайлер разработала специальный комплекс упражнений для пресса, который поможет вернуть вам стройную фигуру.

Уже после шести недель можно начинать тренировки, если у вас были естественные роды без осложнений. В случае если вас кесарили, то немного повремените и приступайте к нагрузкам через 10-12 недель.

Чтобы убедиться в наличии диастаза следует проверить себя. Это можно сделать следующим образом:

  • ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, опираясь стопами в пол;
  • приподнимаем голову и кончиками пальцев прощупываем середину своего живота сверху вниз или снизу вверх;
  • диастаз есть, если вы нащупаете ложбинку между двумя прямыми мышцами живота.
  • Следующие упражнения можно выполнять и без наличия диастаза, они прекрасно помогают убрать живот и накачать пресс. Одно лишь примечание: если вы имеете диастаз, то во время тренировки надевайте специальный стягивающий бандаж. Его не обязательно покупать, можно сделать самостоятельно из полоски плотной ткани или полотенца длиной около 150-160 см и шириной около 15-25 см.

    Следующие два упражнения Лифт и Сокращения можно выполнять сразу после родов.

    Лифт

    Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Представляем себя в виде лифта, который поднимается и опускается на нижние этажи. Кладем обе руки на живот и вдыхаем, представляя, что мышцы живота опускаются на первый этаж . Далее выдыхаем, представив, что лифт поднялся на пятый этаж . Затем задерживаемся в таком положении 30 секунд. Упражнение повторяем несколько раз.

    Сокращения

    Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Одну руку кладем под бедро, а вторую - ниже уровня пупка. Опустив мышечный лифт на первый этаж , на выдохе поднимаем лифт на третий этаж . Не забывайте о прямых плечах. Далее поднимаем лифт на воображаемый пятый этаж , причем этажи считайте вслух. В таком положении следует максимально напрячь пресс, сохраняя лифт поднятым. Далее следует вернуть лифт на третий этаж и повторить упражнение заново.

    Сокращения в положении стоя

    Становимся прямо, ноги немного согнуты в коленях. Руки кладем на бедра чуть выше коленей, вес торса немного переносим на ладони. Ягодицы подаем назад таким образом, чтобы спина была прямой от ягодиц и до шеи. Далее вздыхаем, а на выдохе втягиваем максимально живот. При этом бедра подаем вперед так, чтобы копчик смотрел в пол. В таком положении задерживаемся на пять секунд, после чего ягодицы медленно отводим назад так, чтобы спина стала снова прямой. Такое упражнение повторяем 10-12 раз.

    Упражнение для растяжки поясницы

    Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, пятки плотно ставим на пол, при этом прижимаем их к ягодицам. Далее втягиваем живот в себя и, не отрывая ступней от пола, опускаем колени на бок, а голову поворачиваем в сторону, противоположную коленям. В таком положении задерживаемся, досчитав в уме до 50. Все еще сохраняя живот втянутым, колени поворачиваем в другую сторону, в то же время поворачиваем голову.

    Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро вернется в норму, станет упругим, как до беременности.

    Специально дляberemennost.net - Марьяна Сурма

    Когда после родов можно качать пресс

    Многих молодых мам тревожит тот факт, что за время беременности они набрали много лишнего веса. Запас жировой ткани в районе талии и бедер служит для вынашиваемого ребенка природной, естественной защитой. После родов организм женщины самовосстановиться, но имеющийся до беременности плоский и красивый животик вернуть не так легко.

    Именно поэтому любая родившая женщина пытается поскорее прийти в хорошую физическую форму и начать качать пресс после родов. Но нужно ли торопиться?!

    Когда начинать и почему не стоит спешить?

    Восстановить фигуру после родов поможет комплекс мер в том числе и упражнения на пресс

    Обычно, через 1,5-2 месяца после родов, женщинам рекомендован плановый осмотр у гинеколога. По его результатам врач скажет, когда после родов можно качать пресс. Визит к доктору покажет, успела ли матка прийти в норму и занять положенное ей место.

    Многое зависит от того, насколько сложными были роды, есть ли трещины и швы после разрывов, зажили ли они, был ли процесс родов естественным или ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения (после него запрет на нагрузки для мышц живота обычно продлевается до 2,5-4 месяцев).

    Излишняя спешка и самоуверенность в этом вопросе нередко приводят к серьезным проблемам в организме молодой мамы: от болей в животе и открывшихся кровотечений до опускания матки ниже положенного уровня и невозможности в будущем иметь детей.

    Как подготовить организм к будущим нагрузкам?

    В послеродовой период можно успешно заняться своим организмом, подготовив его к нагрузкам:

    • наладить рациональное питание, в которое войдут все необходимые витамины и минералы;
    • нормализовать обмен веществ;
    • проводить как больше времени двигаясь (прогулки с ребенком на свежем воздухе сжигают лишние калории и укрепляют мышечную систему в целом);
    • выполнять легкие, простые, а главное, безопасные сразу после родов физические упражнения (например, на фитболе).
    Качаем пресс после родов правильно

    Упражнения для укрепления пресса после родов

    Для устранения жира в области талии одних упражнений на пресс обычно не хватает. Они способны стянуть мышцы, а вот жировая прослойка будет уходить, только если дополнить занятия аэробными нагрузками:

    • длительными пешеходными прогулками с коляской,
    • бегом (в том числе на месте),
    • прыжками со скакалкой,
    • любыми видами танцев,
    • аэробикой.

    Все упражнения на пресс условно делятся на 4 группы:

    1. Занятия для мышц верхнего пресса (подъем туловища, когда ноги неподвижны).
    2. Занятия для мышц нижнего пресса (движения ногами, когда верхняя часть туловища неподвижна).
    3. Одновременные упражнения над мышцами верхнего и нижнего пресса.
    4. Занятия для косых мышц живота (скручивания).

    И не важно, нужно ли накачать пресс кормящей маме или той, чей ребенок переведен на искусственное вскармливание, работа над мышцами живота должна быть проведена грамотно:

    • все упражнения должны выполняться правильно, лучше меньше, но с толком;
    • перед основными нагрузками необходимо проводить разминку;
    • каждое упражнение должно сочетаться с правильным дыханием;
    • только регулярность даст результат.

    Итак, если вы совсем недавно стали счастливой мамой и уже задались вопросом, когда можно качать пресс после родов, не торопитесь – сходите к гинекологу и узнайте о своем состоянии здоровья и возможности серьезных нагрузок на мышцы живота у него.

    Источники: http://iya-beremenna.ru/posle-rodov/cherez-skolko-posle-rodov-mozhno-kachat-press/, http://beremennost.net/kachat-press-posle-rodov, http://www.mamagid.ru/post/1283

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Признаки беременности после зачатия форум

    Хочу ребенка → Самые первые признаки! далее...

    13 Недель беременности после эко

    Ведение беременности после ЭКО Беременность после ЭКО имеет далее...

    Нижний край плаценты перекрывает внутренний зев

    Хорион перекрывает внутренний зев Девочки, на узи в 12-13 недель далее...

    Похудение при грудном вскармливании

    Как похудеть при грудном вскармливании, когда начинать худеть После рождения далее...

    Через сколько месяцев наступает беременность

    Вот какую статейку нашла, надеюсь кому-то будет далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Степень зрелости плаценты в 29 недель

    Плацента в 29 недель. sanison5 мая 2010 - 20:46 •нулевая степень(0) в норме до 30 недель беременности. Плацента...


    Гімнастика для вагітних 3 триместр відео

    Упражнения для беременных по триместрам Упражнения для беременных в 1, 2, 3 триместре Упражнения для беременных по триместрам различаются...


    Выглядят коричневые выделения беременности

    Коричневые выделения из влагалища Коричневые выделения из влагалища могут и не быть опасным симптомом какого-либо заболевания. Если подобные выделения характеризуют окончание ваших месячных, то, скорее...