Поможет ли пресс убрать живот после родов

Как подтянуть живот после родов: рекомендации, эффективные упражнения

После родов не спешите убирать живот Рождение ребенка почти для всех женщин является самой большой радостью в жизни.

Так приятно обнять своего любимого малыша, почувствовать его запах, окружить кроху заботой и любовью.

Вместе с этим у женщины возникают новые проблемы, неприятности. Одна из них - это обвисший живот после родов. Справиться с ней можно, только нужно приложить усилия.

Когда начинать выполнять упражнения?

Каждая дама хочет быстро справиться с такой проблемой, как обвисший живот после родов. Но спешить в этом деле все же не стоит. потому что так можно причинить вред своему организму.

Необходимо правильно определить время, составить комплекс упражнений, в некоторых случаях не помешает консультация опытного специалиста.

Если вас волнует вопрос о том, как подтянуть живот после родов быстро, то перед занятиями следует взвесить все за и против . Безусловно, у одних женщин роды проходят легко, у других этот процесс усложняется.

Есть и такие, которые рожают маленького человечка с помощью кесаревого сечения. От этого и зависит восстановительный период, по завершении которого можно начинать занятия спортом.

В том случае, когда роды проходят без особенных осложнений, начинать можно через месяц.

Если же роды были тяжелые, то не помешает проконсультироваться со своим гинекологом прежде, чем вы начнете делать упражнения. Важно ответственно подойти к решению этой проблемы, и не требовать от своего организма невозможного.

Подтянуть дряблый живот - это легко

В том, что бы подтянуть живот после родов, нет ничего сложного
Не все женщины за время беременности набирают много лишних килограммов. Живот может быть не слишком большим после рождения карапуза, но кожа на нем становится дряблой, обвисшей. Безусловно, чтобы подтянуть дряблый живот после родов, придется хорошо постараться. Чтобы забыть об этой проблеме, нужно:

  • заниматься дыхательной гимнастикой ;
  • делать эффективные упражнения;
  • носить бандаж;
  • следить за своим питанием;
  • регулярно делать массаж живота.

    Если организм полностью восстановиться после родов, можно начинать качать пресс, крутить гимнастический обруч. выполнять разные упражнения. Женщина имеет возможность дома подтянуть кожу живота после родов с помощью массажа.

В конечном результате она получит эластичную кожу, повышенный тонус мышц, улучшенное кровообращение. Можно использовать специальные средства для кожи живота, ароматические масла.

Массаж кожи живота делается в такой последовательности: легкие поглаживающие движения, разминание, накатывание, подталкивание, захваты, завершающий этап. Все движения должны быть плавными, массаж нужно делать каждый день .

Упражнения, которые помогут подтянуть живот


Увеличивая нагрузку на мышцы живота, вы добьетесь только положительных результатов С помощью дыхательной гимнастики и массажа можно улучшить состояние кожи живота после родов, но важно не забывать о спорте. Можно заниматься бегом, делать разминку со скакалкой или элементарные наклоны, крутить обруч.

Все это ускорит обмен веществ, ускорит кровообращение. Чтобы обвисший живот после родов подтянуть, нужно регулярно делать несложные упражнения для восстановления мышц .

Большой эффективностью отличается такое упражнение: ложимся на пол, ставим обе ладони под плечи, вытягиваем поясницу, на выдохе втягиваем живот. Нужно постараться задержать живот в таком состоянии минимум на 15 секунд.

С каждым разом время нужно увеличивать, постепенно доводя его до 1 минуты. Это упражнение поможет подтянуть живот после вторых родов, быстро откорректировать фигуру.

Еще дома можно делать такое легкое упражнение, которое подходит всем дамам. В стоячем положении ноги ставим на ширине плеч, руками нужно упереться в колени, сделать выдох.

Делаем глубокий вдох, но не ртом, а носом, задержать дыхание на короткое время. В эти секунды втягиваем живот, остаемся в положении до тех пор, пока не возникнет желание сделать выдох.

Если следить за рационом, делать регулярно и правильно разные упражнения, то подтянуть живот после родов будет легко. Можно даже делать упражнения тогда, когда вы занимаетесь любой работой или кормите маленького человечка. Для этого нужно просто втягивать живот и быстро расслаблять его.

Есть хирургические методы, которые помогут справиться представительницам прекрасного пола с данной проблемой. Перед тем, как решиться на такие ответственные решения, стоит попробовать в домашних условиях избавиться от живота.

Скорее всего, вам удастся подтянуть живот после родов без операции, нужно только четко поставить перед собой цель.

Отзыв эксперта


Живот девушки, которая подтянула живот Ситуации послеродового восстановления уникальны. Поэтому, если у вас есть такая возможность, лучше сразу обратиться к тренеру с опытом тренинга таких клиентов, и не заниматься, так сказать, «самолечением».

Главный принцип тут – не получить перегрузку. Сама по себе ситуация с недосыпанием, изменением образа жизни, и диеты не очень способствует тренировочным свершениям. Поэтому начинать заниматься нужно будет постепенно.

Врачи обычно рекомендуют послеродовую гимнастику, если на то нет противопоказаний. Однако сама гимнастика вам живот не уберет. Она поможет сократить нужные мышцы и восстановиться, но не более того.

Решать эстетические проблемы придется уже более серьезными средствами. Прежде всего, следует разграничить ситуации «большой живот потому, что набрана жировая масса», и «выпирающая брюшная стенка потому, что мышцы и кожа растянулись во время беременности».

Во втором случае, кстати, может помочь и локальный подход – тренировки в стиле пилатес. статическая нагрузка на пресс, банальное втягивание живота лежа. В первом – только сбалансированная программа похудения.

Иногда женщинам кажется, что фигура-де осталась прежней, вот только живот «покрылся жиром». Поэтому они ищут локальные средства – обертывания, массаж и прочее. На самом деле, если жировые отложения появились, изменилось что-то на более глубоком уровне.

Вы стали больше есть, и организм просто запас энергию. Да, в большинстве случаев, к счастью, все просто и не связано с гормональными бурями, неотвратимым проклятьем всех беременных и так далее.

Осложняет процесс «убирания живота» диетическая привычка из прошлого. Возможно, до родов вы сидели на строгих диетах и делали по 100 скручиваний в день.

Теперь трюк не пройдет – жира больше, а значит, настало время посмотреть в сторону долгосрочных сбалансированных планов.

Похожие новости

Как убрать живот после родов?

Содержание:

Абсолютно каждая женщина хоть раз задавалась вопросом, как будет выглядеть ее живот после родов? Некоторые оставляют поиск ответа на момент после рождения ребенка, другие начинают заниматься этим вопросом задолго до беременности или во время нее.

Почему после рождения ребенка остается живот

информация Организм беременной женщины изначально запрограммирован на то, чтобы сохранить и выносить малыша. Все органы и системы организма во время беременности претерпевают изменения. Происходит гормональная перестройка, в результате чего накапливается жировая ткань, особенно в области живота, направленная на защиту плода от внешнего воздействия.

Так что после родов остается живот потому, что помимо растянутых мышц брюшного пресса остается и жировая прослойка. Из-за этого он выступает и выглядит некрасивым. Что делать? Как восстановить живот после родов?

Советы беременным

Первый совет актуален и применим абсолютно ко всем беременным: постарайтесь не набрать вес больше допустимого (10-12 кг). Для этого не стоит морить себя диетами во время беременности, необходимо просто сбалансировать свой рацион, не увлекаться сладкими и мучными, копчеными, солеными изделиями, не есть «за двоих» и иногда проводить разгрузочные дни.

Второй совет носит рекомендательный характер: займитесь спортом. Многие считают, что физические нагрузки и беременность не совместимы. Однако это далеко не так! Умеренная активность и движение во время беременности пойдут Вам только на пользу: помогут поддержать мышцы в тонусе, что после родов поможет им быстрее прийти в норму. Конечно, если Вы до беременности не занимались спортом, то перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом для того, чтобы он оценил Ваше состояние и дал разрешение. В этот период лучше всего подойдут занятия йогой, плаванием, можно пойти на танец живота или просто ежедневно совершать пешие прогулки.

Третий совет по желанию: можно использовать специальный крем для профилактики растяжек во время беременности. Входящие в состав крема ингредиенты помогают коже вырабатывать коллагеновые волокна, которые повышают растяжимость, но также хорошо работают в обратном направлении, что поможет подтянуть живот после родов.

Когда живот вернется в нормальное состояние

дополнительно Меньшее количество молодых мам вообще не сталкиваются с проблемой обвисшего живота после родов. Обычно это первородящие женщины, имеющие подтянутую и стройную фигуру до беременности. Но большинству представительницам прекрасной половины человечества придется потрудиться над своей фигурой. Некоторым понадобятся месяцы, а у других маленький животик может остаться и навсегда.

Скорость и степень возврата прежних форм зависит в основном от того, сколько Вы набрали веса за период беременности, насколько Вы активны, как питаетесь и кормите ли Вы грудью. К тому же необходимо учесть скорость инволюции (восстановления) матки, которая может продолжаться до 6 недель после родов, и поэтому убрать живот ранее этого срока не представится возможным.

Что делать, чтобы живот выглядел лучше

Первое и основное: грудное вскармливание. У женщин, кормящих грудью, особенно в первые месяцы после родов, быстрее сжигаются калории (они идут на выработку молока) и поэтому сбрасывается вес. Также кормление грудью способствует лучшему сокращению матки, что в целом благоприятно сказывается на всем организме.

Второе: занятие спортом. Для начала, пока организм полностью не восстановится, подойдут пешие прогулки, которые необходимо совершать ежедневно. В этом Вам поможет Ваш малыш, ведь прогулки с коляской это не только необходимость, но и возможность сжечь пару сотен лишних калорий, подтянуть мышцы ног, спины и живота.

Спустя 6-8 недель после естественных родов или 2-2,5 месяца после операции кесарева сечения можно начать вплотную заниматься укреплением мышц живота. При более ранних сроках начала упражнений на пресс у Вас могут появиться серьезные неприятности: расхождение швов после операции или зашивания разрывов промежности или опущение стенок влагалища.

Значит, пора начинать выполнять упражнения для живота, способствующие его восстановлению после родов. Нет времени посещать занятия аэробикой? Для работы над собственным телом не существует определенных правил и преград! Упражнения можно выполнять дома. Достаточно 15-20 минут в день, и Вы вскоре будете любоваться собой в зеркале!

  • Укрепление мышц брюшного пресса. При неподвижном туловище необходимо работать ногами – поднимание и опускание, круговые движения, сгибание и выпрямление, перекрещивание на весу; и наоборот, работать туловищем при неподвижных, закрепленных ногах;
  • Одновременная и перекрестная работа туловищем и ногами;
  • Кручение обруча или хула-хупа также поможет принять нужные формы.

В повседневной суете и заботах у Вас пропало занятие? Не расстраивайтесь! Эффективно потренировать мышцы живота можно и незаметно для окружающих. Например, принимая душ, при помощи съемной насадки можно массажировать область живота, меняя поток воды с холодной на горячий (контрастный душ). В любом месте, стоя на улице, в магазине или на кухне, втягивайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса. Старайтесь постоянно втягивать живот и держать его в таком положении. Поначалу за таким состоянием необходимо будет следить, но вскоре это войдет в привычку, и результаты не заставят себя долго ждать.

важноТретье: не переедать! Безусловно, ребеночку необходимо все самое лучшее и строгие диеты на период грудного вскармливания категорически запрещены! Но правильного, дробного и сбалансированного питания никто не отменял! Поэтому следите за тем, что, когда и сколько Вы едите. Это поможет Вам получить все самое необходимое и полезное, и при этом быстро прийти в норму.

Послесловие

При таком комплексе упражнений и рекомендаций после родов живот уходит за 1,5–2 месяца. Однако это не означает, что потом нужно о них забыть! Только регулярные поддерживающие упражнения, активность, хорошее сбалансированное питание помогут Вам сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, красота и стройная фигура – это образ жизни, приносящий удовлетворение!

Как убрать живот после родов

Как качать пресс после родов?

Рождение ребенка -несомненно, самый радостный этап в жизни женщины. Однако вместе с радостью он приносит и некоторые трудности. Фигура женщины, как правило, теряет былую стройность, и особое волнение вызывают мышцы живота, потерявшие упругость. Для того чтобы быстро вернуть себе подтянутую фигуру и избавиться от лишних килограммов, нужно регулярно заниматься спортом.

Засчет гормональных изменений во время беременности у женщины увеличивается жировая прослойка в области живота, которая способствует дополнительной защите плода. Однако именно с ней очень тяжело справиться после родов. Для приведения мышц живота в тонус наилучшим вариантом является выполнение упражнений для пресса. Они помогут уменьшить жировую прослойку и значительно тонизировать мышцы. Разумеется, помимо упражнений необходимо правильно питаться и использовать эффективную мотивацию.

Как качать пресс без вреда для своего организма?

Сразу после родов качать пресс нужно с большой осторожностью. Не стоит свой организм сразу подвергать серьезной нагрузке. Кроме того, если у вас было кесарево сечение, необходимо дождаться полного заживления шва. Начиная тренировать пресс, ориентируйтесь на свои ощущения и физическое состояние. Тренировки пресса не должны вызывать болевые ощущения и дискомфорт. При наличии осложнений лучше проконсультироваться с врачом.

Нередким явлением после вынашивания ребенка и родов является диастаз – расхождение прямых мышц живота. Для самостоятельного определения диастаза лягте на спину и ноги согните в коленях. Далее одну руку кладете за голову и немного приподнимаете ее. В этом положении прощупайте продольную линию по центру живота. В случае наличие расхождения вы почувствуете провал в этой области, куда легко будут попадать ваши пальцы. Диастаз существенно влияет на внешний вид вашего живота. Кроме того, он может иметь весьма неприятные последствия в виде пупочной грыжи. При наличии расхождения прямых мышц живота необходимо заниматься по специальной схеме, избегая некоторых упражнений. Нельзя выполнять любые скручивания, а также слишком напрягать мышцы живота. Это может привести к ухудшению физического состояния и другим последствиям.

Пресс после родов – советы и рекомендации

Упражнения на пресс лучше всего делать в рамках общей тренировки. То есть выполнять упражнения для мышц живота необходимо после общей разминки и проработки других частей тела. Тренировка пресса на разогретые мышцы гораздо эффективнее.

Качая пресс, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно. Начинайте с простых упражнений и небольших нагрузок. По мере тренировки мышц нагрузку можно увеличивать.

Внимательно следите за дыханием во время тренировок. Упражнения с дыханием более эффективны для мышц живота. Они помогают привести их в тонус без лишнего напряжения. Но помните, что нельзя доводить себя до состояния, когда вы и вздохнуть уже не можете.

Какие упражнения для пресса делать после родов?

Наиболее популярными упражнениями для пресса являются различные скручивания.

Однако их можно выполнять, если:

  • у вас нет никаких осложнений после родов;
  • вы рожали естественным путем;
  • у вас нет диастаза;
  • вы в принципе спортивный человек и занимаетесь спортом много лет.

Во всех остальных случая такие упражнения недостаточно эффективны и могут привести к различным негативным последствиям. Скручивания могут усилить диастаз, привести к перенапряжению мышц живота и болям в спине.

Далее мы рассмотрим как убрать живот после родов при помощи упражнений, выполнение которых безопасно и эффективно.

  • Простое втягивание мышц живота с задержкой дыхания. Встаньте на ноги, сделайте глубокий вдох, подтяните мышцы живота вверх под ребра, сделайте задержку дыхания и затем выдохните. Данное упражнение можно выполнять в течение дня без выделения специального времени. Впоследствии можно выполнять это упражнение, когда вы берете ребенка на руки или наклоняетесь зачем-либо. В этом случае вы приседаете, берете то, что вам нужно и на подъеме втягиваете живот.
  • Вакуумное втягивание живота с задержкой дыхания. Для этого встаньте прямо, сделайте спокойный вдох носом и тут же резкий выдох ртом со звуком. После этого сильно втягиваете мышцы живота и задерживаете дыхание. Затем снова спокойный вдох носом.
  • Поднятие таза. Лягте на спину, поясница к полу -согните ноги в коленях, стопы на полу. Из этого положения поднимайте таз вверх, насколько это возможно. Идеально, если вы сможете поднять нижнюю часть тела до лопаток. Постойте некоторое время в этом положение и опустите таз на пол. Это упражнение можно выполнять при наличии диастаза.
  • «Кошка». Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Попеременно прогибайте спину вниз и выгибайте ее вверх. Это упражнение, пришедшее из йоги, имеет двойной эффект. Оно поможет привести в тонус мышцы живота и одновременно снять зажимы спине и растянуть поясницу.

Выполняя эти упражнения в течение дня, вы будете тренировать мышцы живота без вреда для собственного организма. Также для тренировки пресса очень полезно крутить обруч – простой или специальный с утяжелением.

Источники: http://idunn.org/2080-kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov.html, http://baby-calendar.ru/rody/posle-rodov/ubrat-jivot/, http://fit4mama.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Выделение крови во время беременности

    Выделения с кровью при далее...

    Болит спина 20 неделе беременности

    Как лечить тянущие боли на далее...

    Выпадение волос при климаксе как остановить

    Выпадение волос при далее...

    Вторичный герпес при беременности

    Герпес на 11 недели беременности Здравствуйте! Инфицирование новорожденного вирусом простого далее...

    Как убрать растяжки после родов на животе

    Довольно часто после беременности женщин беспокоят далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Признаки родов у таксы

    Роды у собаки: последние приготовления М.Н. Алексеева. КлиникаЦентр , Москва, Цветной бульвар, 11, стр. 1, тел. 921-65-65, 921-63-76 Итак: все идет нормально и ваша...


    Народное средство растяжек животе

    Растяжки — народное название стрий, белых, красных (фиолетовых) линий в местах растяжения кожи. Атрофические полоски в структуре кожи,...


    Медленно растут волосы беременности

    Сайт о развитии детей Как беременность влияет на волосы В любое время женщине хочется выглядеть привлекательно, а тем более при беременности. Особенно...