Когда начинать заниматься после родов

Спорт в период лактации

Малыш родился. Вы возвращаетесь из роддома и понимаете, что не влезаете в вещи, которые носили до беременности. Даже если во время беременности вы занимались спортом, вес все равно увеличился. Здесь уж никуда не деться. Главное — не паникуйте! С помощью занятий спортом можно добиться значительного результата, поставив себе цель похудеть.

Тут же встает вопрос о том, не навредит ли спорт в период лактации малышу? Какими видами спорта можно заниматься, а какими нельзя?

Занятия спортом очень полезны для женщин в послеродовый период. Чтобы не навредить себе и малышу, кормящим мамочкам следует внимательно отнестись к правилам физических тренировок. Обязательно надо следить за своим самочувствием. Если вы почувствуете себя плохо, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Правила занятий спортом в период лактации

Правильный настрой

Занимайтесь только тогда, когда у вас для этого есть соответствующее настроение. Не стоит заниматься спортом, когда вы сильно устали или чем-то огорчены (за исключением тех случаев, когда занятия поднимают вам настроение).

Когда начинать

Как избавиться от зависти к быстро похудевшим после родов подругам? Конечно, начав заниматься спортом как можно раньше, но учитывая особенности своего состояния.

Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме. Еще до того, как вы встанете с кровати, можно делать упражнения для укрепления мышц живота (мне помогала сделать эти упражнения медсестра в роддоме).

Основными гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через две недели после рождения малыша, когда уменьшатся кровянистые выделения из влагалища. В этот период также можно усложнить упражнения для мышц живота и начать упражнения для укрепления груди.

Исключением являются женщины, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Сколько времени нужно заниматься, и как часто

Достаточно заниматься спортом три раза в неделю по полчаса в день, чтобы ощутить результаты.

Кроме этого, само грудное вскармливание благодаря выработке молока уже помогает женщине в сжигании до 500 калорий в день.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов).

Как заниматься

Спортом нужно заниматься поэтапно. Можно увеличивать количество повторений одного упражнения на один каждый день (мне так было легче заниматься).

Усиленные и длительные нагрузки могут привести к тому, что у вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме выделяется молочная кислота, которая придает грудному молоку неприятный кислый привкус) или уменьшиться его количество.

Дополнительные приспособления

Гантели, гири, тренажеры — все это не рекомендуется для женщины в период лактации. Такая нагрузка является слишком сильной в послеродовый период для самой женщины. Кроме того, занятия с гантелями могут сказаться на качестве и количестве грудного молока.

Через месяц после родов я пробовала немного заниматься с гантелями, но быстро поняла, что это слишком сложно для меня. Да и, как мне показалось, молока в груди стало меньше после таких нагрузок.

Фитбол и обруч, наоборот, можно использовать. Обруч очень хорошо помогает сделать талию стройнее (проверено на собственном опыте).

Если молока стало меньше

Это может произойти из-за того, что при занятиях вы слишком много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий. Для этой цели лучше всего подходит компот из сухофруктов (изюм, курага и яблоки). Постарайтесь также несколько уменьшить нагрузку.

Виды спорта в период лактации

Существуют такие виды спорта, которые противопоказаны кормящим женщинам. А есть и такие, которые рекомендуются в послеродовый период. В любом случае, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, женщине важно ориентироваться на свои чувства.

Виды спорта. Можно

Этот вид спорта поможет вам избавиться от целлюлита, укрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и почувствовать себя бодрее. К тому же упражнения в воде значительно уменьшают нагрузку на позвоночник.

Как бы я ни старалась найти оптимальную позу при кормлении, спина все равно болела. А после плавания ощущения были — хоть летай!

Плюс ходьбы в том, что она не требует дополнительного времени. Можно ходить, гуляя с малышом.

В комплекс гимнастических упражнений входят разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом, растяжки. упражнения для грудных мышц, ходьба на носках и пятках.

Зимние виды спорта

Зимой можно покататься на лыжах. Причем как на горных, так и на равнинных. Коньки тоже приветствуются. Сделайте себе праздник — пойдите на каток вместе с мужем!

Летом можно поиграть в волейбол на свежем воздухе, бадминтон, покататься на велосипеде, на роликах. Кроме этого, можно играть в настольный теннис. Вспомните время, когда вы были маленькой девочкой, и попрыгайте через скакалку.

Комплекс пилатеса не требует особых усилий при выполнении. Направлены занятия на релаксацию и равномерную дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти упражнения помогут вам поддержать себя в хорошей форме. Можно делать всем женщинам.

Виды спорта. Нельзя

Это очень энергоемкий процесс. Занятия бегом могут негативно сказаться на качестве грудного молока.

Силовые виды спорта

Занятия на силовых тренажерах кормящим женщинам противопоказаны! Причина та же, что и при занятиях бегом. Плюс к этому, у женщины может начаться маточное кровотечение при большой нагрузке на пресс.

Занятия восточными единоборствами или боксом не рекомендуются кормящим мамам, так как, кроме слишком сильной нагрузки, есть еще и опасность получить травму груди.

Экстремальные виды спорта

Ни в коем случае! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию. Кроме этого, появляется опасность травм.

И еще. Заниматься спортом лучше в компании такой же мамочки, как вы. Мы с подругой, у которой сынок одного возраста с моим, практиковали совместные занятия. Это не только поможет вам более ответственно отнестись к упражнениям, но и разнообразит ваши будни. И тогда спорт в период лактации принесет вам удовольствие.

Желаем вам быстрого восстановления!

Вес и восстановление формы

Когда можно заниматься спортом после родов.

Насколько мне известно, сейчас в наше время существует огромное количество женщин, которые мечтают прийти в свои былые формы после родов. Но совсем получить такие формы мы не в силах. Но хоть как то поддержать ее мы можем, главное не лениться и знать, как правильно это делать. Вот ниже вы можете прочитать, как и какие занятия необходимы.

Если вернуться во время наших бабушек, то они после родов даже и не задумывались о своих формах. Да и к тому же бабушки быстро возвращались в привычную для них физическую форму. А знаете почему нашим бабушкам удавалось приобретать былые формы, да потому что они не позволяли себе лежать на печи и смотреть в окно. Они постоянно были в движении, а именно готовили на всю семью, работали в поле, следили за детьми, а их было не один и не два. А сейчас только что родившей женщине часто относятся как к больной, например, запрещают ей заниматься спортом. Такой подход нельзя назвать правильным, ведь заниматься физкультурой можно в любое время.

Итак, как понять, что вы готовы к занятиям?

Если у вас рода прошли тяжело, то сразу прибегать к физической нагрузке не стоит. На это должен дать разрешение ваш врач.

Если же роды прошли хорошо, тогда предлагаю вам сделать тест. Для этого лягте на спину, согните ноги, положите руки в область пупка. Затем неспешно приподнимите голову, плечи и шею. Если под руками вы чувствуете зазор в несколько пальцев (между мышцами живота), значит, можно начать тренировки.

Упражнения для молодых мам.

1. Для начала делайте простые упражнения. Вот такое, например, лягте на спину, согните и разогните ноги, как будто скользите ими по поверхности пола. Далее делайте другое упражнение. Лягте на спину, начинайте поднимать и опускать таз. При вдохе поднимайте его вверх, а при выдохе — вниз.

2. Находясь в положении сидя, попробуйте наклониться вперед и постарайтесь дотянуться руками до пальцев своих ног. Повторять это упражнение нужно несколько раз в день. Добавьте к нему, знакомое со школьной скамьи, упражнение «велосипед» и ваш животик скоро будет выглядеть идеально.

3. Также полезно становится на четвереньки и поочередно отводить ноги назад, выпрямляя их. Потом можно сделать упражнение «ножницы», которое тоже хорошо знакомо многим мамам еще со школы.

4. Помните об осторожности. Молодые мамы часто опрометчиво увлекаются физическими нагрузками, мечтая о фигуре, которая была у них до родов. Но во время беременности многие связки и суставы как бы «разбалтываются», теряют свою упругость. Поэтому любое резкое движение может стать причиной травмы.


Спорт после родов

Содержание:

Многие молодые мамы, только попав домой из роддома, и немного привыкнув к своим новым обязанностям, начинают задумываться о занятиях спортом. Начинать укреплять свой организм можно с простой общеукрепляющей утренней зарядки начиная уже через месяц – два после родов.

важно Для женщин перенесших кесарево сечение тренировки лучше начинать не раннее чем через 3 – 4 месяца после операции.

Существует ряд простых правил, которые помогут Вам приятно провести время с пользой для своего организма:

  • Начинать заниматься самостоятельно можно, только если беременность, роды и послеродовый период протекали без каких-либо осложнений, а Вы чувствуете себя прекрасно и готовы к тренировкам.
  • Существует простой способ для проверки в домашних условиях готовности своего организма к физическим нагрузкам: нужно лёжа на спине прижать к себе ноги и голову, а рукой прощупать зазор между мышцами живота – он должен быть менее толщины двух пальцев. Но всё же лучше вначале проконсультироваться со своим врачом.
  • Начинать нужно с небольшой нагрузки постепенно увеличивая её, однако сильно усердствовать не стоит, так как при большой нагрузке может нарушиться образование молока или оно приобретет неприятный вкус и малыш может отказаться от груди.
  • Тренироваться нужно в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде и бюстгальтере, который хорошо поддерживает грудь, не сжимая её.
  • Во время и после тренировок нужно пить много воды, чтобы поддерживать выработку молока.
  • Упражнения не должны утомлять, а приносить только положительные эмоции и мощный заряд энергии на весь день. Длительность регулируйте по своему самочувствию и настроению, но в среднем продолжительность такой гимнастики не должна превышать 15 – 30 минут.

Противопоказания к занятиям

Большинство противопоказаний относительны и когда, состояние организма приходит в норму, можно потихоньку начинать тренироваться:

  • Тяжёлые травматичные роды;
  • Осложнения послеродового периода (эндометрит, расхождение швов );
  • Любые воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела ;
  • Обострение хронических заболеваний.

Информация Как правило, при любых хронических заболеваниях существует комплекс упражнений, направленных на восстановление всего организма или определённой его системы. Такие занятия проводятся в рамках лечебной физкультуры под контролем реабилитолога.

Выбор вида спорта

  • Занятия в бассейне, будь то просто плаванье или аквааэробика . можно начинать через 6 – 8 недель после родов, когда полностью завершиться восстановление внутреннего слизистого слоя матки. Вода прекрасно снимает напряжение, накопленное за день, в упражнениях задействованы многие группы мышц, весь организм приходит в тонус. При детских поликлиниках есть специальные бассейны для совместных занятий мам и малышей. От таких занятий будет двойная польза – ребёночек закрепит врождённые рефлексы и научится плавать, а мама будет всегда в отличной форме.
  • Можно выбрать занятия йогой. в настоящее время разработаны специальные комплексы упражнений для молодых мам. Они помогают не только подтянуть мышцы, но и научиться контролировать свои эмоции и научиться расслабляться.
  • Пилатес считается самым безопасным видом фитнеса, занятия можно начинать через 4 – 6 месяцев после родов. Упражнения мягко воздействуют на все группы мышц, возвращая им прежнюю форму.
  • Существует комплекс упражнений, разработанный для совместных занятий мамы и малыша. Это не только полезное, но и очень приятное времяпровождение. Заниматься можно как в организованных группах, так и дома самостоятельно.
  • Танец живота также считается подходящим способом для восстановления организма после родов .
  • Если же нет возможности посещать организованные занятия можно просто танцевать в своё удовольствие с малышом на руках, ходить быстрым шагом или кататься на роликах во время прогулки на улице. с коляской

ДополнительноЗанятия в тренажёрном зале и интенсивные пробежки лучше возобновлять приблизительно через год после родов, а если малыш находиться на грудном вскармливании, то только после отлучения его от груди.

Источники: http://www.7ya.ru/article/Sport-v-period-laktacii/, http://www.minibanda.ru/u/62227/note/kogda-mozhno-zanimatsya-sportom-posle-rodov, http://baby-calendar.ru/rody/sport-posle-rodov/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Дыхание время родов курсы

    Помоги себе сам, или техника дыхания далее...

    Можно ли беременным стричь волосы отзывы

    Можно ли беременным стричь волосы? Будущая мама, как далее...

    Можно ли курить траву во время беременности

    Часто задаваемые вопросы Эта далее...

    Герпес лице время беременности

    Беременность и герпес. Что предпринять? Печальная статистика показывает, что до далее...

    Выделения при беременности в третьем триместре

    Форум родителей: Выделения при беременности далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Как забеременеть при генитальном герпесе

    25 и 60 г. Код: 1205, 1206 Производитель: ООО «ВекторПро», г.Новосибирск Профилактика и лечение угрей, гнойной сыпи, лишаев, экзем, золотухи, герпеса. Гель изготовлен из натурального морского...


    Как выглядит опустившийся живот при беременности

    Шевеления после 37 недель, сократились? Автор: Selithe | Дата: 2008-11-22 08:37:32 Kotena80, было такое ребенок-то уже немаленький, места почти не осталось шевелиться активно а еще говорят...


    Шевеление ребенка 15 неделе беременности

    15 недель беременности - шевеление плода Каждая будущая мама с нетерпением ждет того дня, когда малыш даст знать о себе своими первыми толчками. В женской консультации...