Анита луценко упражнения живота после родов

Анита Луценко -Упражнения после родов

Упражнения после родов от Аниты Луценко

После родов женщины стремятся как можно быстрее вернуть свои прежние формы, но это оказывается не очень просто. Особое внимание уделяется мышцам живота, так как он утратил упругость и подтянутость за 9 месяцев вынашивания ребенка.

Анита Луценко упражнения после родов рекомендует начинать не ранее, чем через 6 недель. Она расскажет о том, как и когда проверить готовность организма и мышц к тренировкам. Такие упражнения как «помпа», «планка» помогут получить плоский живот, красивые бедра и подтянуть ягодицы. Анитой Луценко предложены упражнения после родов, которые помогут привести в порядок внутренние органы, подтягивая их, тем самим, создавая прекрасные условия для возобновления сексуальной жизни после родов. Интересное упражнение «лесоруб» поможет поправить осанку, укрепить мышцы рук, плечевой пояс.

Анита обращает особое внимание на то, что нельзя после родов качать пресс, чтобы не навредить себе, но предлагает альтернативные упражнения, которые помогут вернуть свои былые формы.

Интересное по теме

Похожие статьи

  • Лучшие упражнения для пресса и живота после родов Рождение ребенка – одно из самых счастливых событий в жизни человека, и особенно – его родителей. В судьбе практически каждой женщины находится место для настоящего чуда, когда она дарит жизнь од.
  • Фитнес для беременных, Дениз Остин Дениз Остин для беременных Эта тренировка - настоящая находка для будущих мамочек. Если вы не хотите забрасывать занятия спортом на период беременности и быстро вернуться в форму после родов, ва.
  • Post Pregnancy -Трейси Андерсон после родов Tracy Anderson - Post pregnancy (программа после родов) Чтобы привести тело в надлежащую форму после родов, Трейси Андерсон занималась по специальной программе разработанной именно для молодых м.

Навигация

или
войти с помощью:


СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!

На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации. Просто перейдите по указанной ссылке и наслаждайтесь неограниченным общением, удобными сервисами и приятной атмосферой.


ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ

Даю свое согласие на обработку и использование веб-порталом UAUA.info (далее – «Веб-портал») моих персональных данных, а именно: имя, фамилию, указанные даты рождения, страну и город проживания, адрес электронной почты, IP-адрес, файлы cookie, информацию о регистрации на веб-сайтах – социальных Интернет-сетях (далее – «Персональные данные»). Также даю свое согласие на обработку и использование Веб-порталом моих Персональных данных, взятых с указанных мною веб-сайтов - социальных Интернет-сетей (если указывались). Предоставленные мною Персональные данные могут использоваться Веб-порталом исключительно с целью моей регистрации и идентификации на Веб-портале, а также с целью осуществления мною пользования сервисами Веб-портала.
Подтверждаю, что с момента моей регистрации на Веб-портале, уведомлён(-на) о цели сбора моих Персональных данных и о включении моих Персональных данных в базу персональных данных пользователей Веб-портала, с правами, предусмотренными ст. 8 Закона Украины «О защите персональных данных», ознакомлен(-на).
Подтверждаю, что в случае необходимости получения данного уведомления в письменном (документарном) виде, мною будет выслано соответствующее письмо по адресу admin@uaua.info, с указанием своего почтового адреса.

На указанный e-mail отправленно письмо. Для смены пароля просто перейдите по указанной в нем ссылке

5 упражнений, чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после родов и избавиться от растяжек — вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

ЧТО ПОМОЖЕТ УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ

Беременный живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное – взять в себя в руки. Убрать живот после родов поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания – они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без беременного живота.

Кстати, похудеть после родов проще кормящей маме. тем, кто рожает впервые и за время беременности не наел больше 13 килограммов.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали кесарево сечение. тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия – например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на правильное питание при грудном вскармливании. И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ

Начинать тренировки стоит с маленьких доз . Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется скручивание . Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Третье упражнение сложнее скручивания , здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше – здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен тянуться вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

Также обратите внимание на комплексные упражнения, которые тренируют не только мышцы брюшного пресса. Например, это могут быть приседания. Они помогут привести в порядок все мышцы брюшного пресса, направят их работу на поддержание позвоночника и разомнут ноги и ягодицы. Но приседать стоит уже тогда, когда вы легко выполняете все предыдущие упражнения и готовы переходить к тренировкам направленным на большее количество мышц. Повторять приседания нужно по 15 раз в 2 подхода.

Помните, что всему свое время. Не все женщины даже через два месяца после родов готовы делать упражнение скручивание и полноценно качать пресс. Более легкие тренировки предложила Анита Луценко. Посмотрите видео и вы узнаете, как быстро избавиться от живота после родов.

По материалам wikiHow

Восстанавливаем живот после родов. Советы Аниты Луценко

Идеальный плоский живот – мечта любой женщины, но после рождения ребенка форма немного изменяется. Как опять вернуть себе плоский животик, расскажет наш эксперт Анита Луценко .

За 2 недели можно втянуть живот так, что он у вас снова станет подтянутым. Но в течение 6 недель после рождения ребенка ни в коем случае нельзя качать пресс. Если вы это сделаете, то есть вероятность того, что ваш живот так и останется большим. Это происходит из-за того, что белая линия живота еще не сошлась, мышцы все еще растянуты, и она может принять неправильное положение. Белая линия разделяет правые и левые мышцы живота. К тому же если сразу после родов выполнять упражнения для пресса, то может появиться грыжа.

Для того, чтобы проверить сошлась ли у вас белая линия, ложитесь и поставьте пальцы чуть-чуть выше пупка. При этом пытайся постепенно поднять подбородок, затем плечи и дальше поднимитесь полностью. Если 2 пальца входят в мышцы белой линии, то это нормально. Если же 3 пальца проходят вглубь, то пресс пока делать рано.

Упражнение помпа. Упираемся руками в бедра, делаем глубокий вдох через нос, затем шумный выдох через рот. Дальше вы задерживаете дыхание, и живот втягиваете вовнутрь буквально на 4 секунды. У вас не должно остаться ни грамма кислорода, диафрагма должна полностью подняться наверх. Для большей эффективности делайте 15 таких движений за раз. Это упражнение поможет также мужчинам избавиться от пивного живота. Если упражнение помпа у вас начало хорошо получаться, то его можно немного усложнить. Когда вы втягиваете живот, сделайте 5 резких движений: выбрасывайте живот и снова подтягивайте. Такое упражнение достаточно сделать 5 раз, чтобы животик со временем втянулся.

Планка. Ставим ладошки под плечи, отставляем ноги на носочки, при этом поясница обязательно должна быть вытянута. Дышим спокойно и на выдохе пытаемся втянуть живот вовнутрь. Начните делать это упражнение с 15 секунд, дальше постепенно увеличивайте до 1 минуты. Мы делаем это упражнение для того, чтобы сформировать талию и втянуть живот вовнутрь.

Боковая планка. Становимся на локоть, сгибаем ноги в коленях, руку сгибаем в локте и ставим за голову. Дальше на выдохе приподнимается, на вдохе слегка касаемся пола ягодицами. Опускаться при этом нужно медленно, не спеша. Делать упражнение нужно 10 раз на каждый бок. Во время этих движений хорошо тренируются внешние косые мышцы живота и пресс. Также можно несколько секунд удерживать тело в приподнятом состоянии.

Упражнение Кегеля – это упражнение для укрепления интимных мышц, которое советуют врачи во время беременности. Старайтесь на вдохе максимально втянуть внутренние нижние мышцы живота вверх. Если вы правильно делает это движение, то снаружи будет видно, как живот втягивается. Выполняйте упражнение Кегеля не менее 100 раз в день. Оно не только укрепит ваши мышцы, то и улучшит сексуальную жизнь. В конце можно удерживать мышцы в таком положении на протяжении 15 секунд для улучшения эффективности.

Упражнение «Дровосек». Стопы на ширине плеч, носочки располагаете вперед. Выведите руки по диагонали наверх, коленки чуть согните. Дальше разворачивайте колено вовнутрь и с выдохом опустите подушку вниз, разворачивая другую ногу. Если вы правильно выполняете это упражнение, то вы будете похожи на дровосека, но вместо топора у вас в руках – подушка. Это упражнение делается 10 раз на одну сторону, и на другую. Оно тренирует мышцы рук, живота и спины, при этом работают еще и ноги.

До 6 недель после родов можно делать только помпу, упражнение Кегеля и можно попробовать планку. Если же после полутора месяца не больше 2 пальцев входят в мышцы белой линии живота, то можно приступать к выполнению любых упражнений.

Источники: http://www.fitnessera.ru/anita-lucenko-uprazhneniya-posle-rodov.html, http://www.uaua.info/rody/poslerodovoy-period/news-41472-5-uprazhneniy-chtobyi-ubrat-zhivot-posle-rodov/, http://dobre.stb.ua/ru/2016/04/07/vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-sovety-anity-lutsenko/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Через сколько времени беременность темнеют соски

    Как меняется грудь во время далее...

    Как давать ребенку первый прикорм

    Журнал → Как правильно вводить первый прикорм. Недаром далее...

    Выделения на 29 неделе беременности

    Что необходимо знать о далее...

    Плацента 3 степени 34 недели

    Состояние плаценты на 34 неделе беременности Плацента на 34 далее...

    Как выглядит беременность узи фото

    УЗИ при беременности УЗИ далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Гормональные препараты при климаксе отзывы

    Заместительная гормональная терапия при климаксе Заместительная гормональная терапия при климаксе (ЗГТ) Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) — это метод, при котором недостаток естественно вырабатывающихся гормонов в женском организме компенсируется...


    Сколько прибавляют в весе во время беременности

    Почта одного дня «Сколько во второй половине беременности должна прибавлять в весе женщина за неделю? Как ей следует питаться?» Еженедельная прибавка в...


    Коричневые выделения на пятой неделе беременности

    Выделения на 4 неделе беременности Выделения при беременности в 4 недели Выделения на 4 неделе беременности не всегда должны вызывать опасение. Мы рассмотрим...