Как набрать вес при кормлении грудью

Питание во время грудного вскармливания

  • Почему грудное вскармливание полезно и для ребенка, и для матери
  • Какие продукты нужно есть при кормлении грудью
  • Физические нагрузки во время кормления грудью

Узнай, как похудеть быстро без особых усилий!

Автор: к.м.н. научный сотрудник клиники ФГБНУ НИИ питания , научный консультант клиники Питание и здоровье Дарья Русакова.

Родив ребенка, женщина очень желает обрести те формы, которые она имела до беременности и желательно в кратчайшие сроки. Однако организм еще не восстановился после родов и ему предстоит грудное вскармливание младенца, что является нагрузкой не меньшей, чем сама беременность и роды.

Грудное молоко – наиболее физиологичная и полезная пища для ребенка, обеспечивающая полноценное развитие, поэтому желательно сохранить грудное вскармливание, по возможности до 1,5-2-х лет. Оно имеет не только сбалансированный макронутриентный состав, но и содержит антитела, иммунные комплексы, лактоферрин, полиненасыщенные жирные кислоты и другие биологически активные вещества, которые повышают защитную функцию детского организма. Грудное молоко имеет в своем составе пребиотики, способствующие росту полезной микрофлоры кишечника, и живые бифидо- и лактобактерии, обеспечивающие комфортное пищеварение ребенка.

В первые месяцы жизни у ребенка формируется иммунитет, который напрямую зависит от правильного питания. На иммунитет матери и ребенка влияют как калорийность рациона, так различные компоненты пищи: количество белка, полиненасыщенных жирных кислот, содержание витаминов А, С, Е, D, β–каротина, цинка, железа, селена, йода,и др.

Кормящая женщина нуждается в полноценном и разнообразном питании, соответствующем потребностям не только ее организма, но и организма ребенка. К тому же, женщина после родов должна восстановиться и восполнить потерянные при родах силы. Если беременность и роды проходили тяжело, была кровопотеря, то вероятно возникновение анемии и ослабления иммунитета.

Калорийность рациона женщины, кормящей грудью, рассчитывается из ее потребностей в энергии (с учетом индивидуальных показателей обмена веществ) плюс энерготраты для обеспечения качественной лактации. Нужно отметить, что как недостаточное, так и избыточное потребление пищи приводит к негативным последствиям в организме кормящей женщины и ребенка.

Существует миф, что беременная и кормящая женщина должна есть за двоих, однако это не совсем так. Лишний вес у матери повышает риск возникновения у будущего ребенка ожирения и сахарного диабета II типа. Если женщине небеременной, некормящей и без лишнего веса требуется потреблять, в среднем, 1600-1800 ккал/сутки, то во время беременности и кормления эта цифра увеличивается не вдвое, а на 500-700 ккал.

Грудное вскармливание оказывает положительный эффект не только на организм ребенка, но и на организм матери. Чем дольше длится грудное вскармливание – тем эффективнее теряет вес женщина, т.к. лактация – это энергозатратный процесс. К тому же кормление грудью способствует более быстрому и физиологичному сокращению матки в объеме и уменьшению окружности талии, лишняя жировая масса, накопленная во время беременности, переходит в молоко.

Дефицит калорий и нерегулярный прием пищи снизит лактацию или молоко пропадет совсем. Кормящей маме не стоит применять монодиеты – т.е. питаться монотонно и однообразно, – это может привести к авитаминозу как у матери, так и у ребенка. Низкокалорийня диета может привести к истощению организма кормящей матери, что не только не прибавит здоровья, но и ухудшит качество ногтей, волос и зубов. Оптимальный микроэлементный и витаминный состав пищи кормящей женщины достигается включением специализированн ых продуктов для питания и витаминных комплексов для беременных и кормящих. Поэтому за весом следует следить уже во время беременности, чтобы после родов не было мучительно и тяжело от лишних кг.

Приемы пищи должны быть дробными, регулярными, в одно и то же время, 4-5 раз в день, небольшими порциями. Следует исключить из рациона, жирное, жареное, мучное и сладкое, т.к. это вредит не только фигуре, но и может негативно отразиться на пищеварении ребенка (вызвать колики и вздутие живота). Избыточное количество углеводистых и жирных продуктов повышает только калорийность рациона, не улучшая его качественный состав.

Аллергенные продукты, такие как экзотические фрукты, орехи и морепродукты, даже если у самой мамы нет аллергии, следует вводить постепенно, небольшими порциями. Питание кормящей матери должно быть полноценно не только по количеству белков, жиров и углеводов, но и содержать необходимые витамины и микроэлементы (железо, кальций, фосфор, йод и .т.д), поэтому следует принимать специальные витаминно-минера льные комплексы.

Кормящая женщина нуждается в оптимальном приеме жидкости. Так, если небеременной и некормящей женщине требуется 1,5-2 л жидкости, то при кормлении потребность увеличивается вдвое. Объем молока напрямую зависит от объема потребляемой жидкости.

В первые месяцы становления лактации важно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе и полноценно спать. Не стоит сразу после родов вступать в борьбу с весом, дайте организму восстановить силы. Реальной проблемой в период лактации является избыточное потребление пустых калорий – высококалорийной неполезной пищи и гиподинамия. Во время грудного вскармливания важно не сбросить вес , а не набрать лишнего.

При соблюдении основных принципов рационального питания организм женщины восстанавливаетс я и нормализует вес самостоятельно, без применения жестких диет. С рождением ребенка ритм жизни женщины меняется, прибавляются новые заботы. Если же за беременность Вы набрали больше положенного, то следует пересмотреть свой рацион совместно с врачом-диетологом. Постепенное введение легкой физической нагрузки (прогулки на свежем воздухе, плавание, гимнастика, йога, пилатес) позволит привести мышцы в тонус и снизить количество жира в теле. Интенсивные силовые нагрузки противопоказаны в первые 3-6 месяцев после родов и во время кормления грудью, т.к. могут привести к нарушениям в работе органов малого таза и повлиять на качество и вкус молока.

По достижению ребенком 6-ти месяцев вводится прикорм и грудное вскармливание переходит в несколько другой режим, поэтому к этому моменту естественное снижение веса замедляется и женщине пора перестроить свой режим физической активности и питания, снизив калорийность рациона. Все это нужно делать постепенно.

Следите за весом всегда, до, во время и после беременности, питайтесь сбалансировано, тогда и тело и здоровье будет в норме.

Как набрать вес при кормлении грудью

В период грудного вскармливания женщины нередко теряют вес. Это связано со многими причинами: недосыпание, хроническая усталость, плохое питание и т.д. Недостаток массы, равно как и ее излишек, вызывает у человека чувство дискомфорта, как и физического, так и психологического. Набрать пару недостающих килограммов можно, если ответственно и правильно подойти к организации рациона питания.

Вам понадобится

  • - продукты, богатые белком;
  • - мясные продукты;
  • - хлебобулочные изделия, выпечка;
  • - свежие овощи и фрукты;
  • - отвар пустырника;
  • - витаминный комплекс.

Ешьте как можно чаще, но маленькими порциями – так еда будет лучше усваиваться организмом.

Если вы забываете регулярно питаться из-за того, что постоянно заняты, заводите будильник на нужное время.

Включите в рацион больше мясных продуктов, богатых белком. Хлебобулочные изделия, различная выпечка, также помогают в наборе веса. По возможности разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами хорошего качества. В организм женщины в период вскармливания грудью должно поступать как можно больше витаминов и питательных веществ.

Следите, чтобы у ребенка не было аллергии. Если заметите высыпания на коже малыша, постарайтесь определить аллерген и исключить его.

Если у вас нет возможности употреблять большое количество фруктов и овощей, принимайте витаминные комплексы. По большому счету, и из натуральных продуктов хорошего качества полезные вещества усваиваются в очень малых количествах. Проконсультируйтесь со своим врачом, какой препарат лучше принимать в вашем случае. В продаже доступен широчайший выбор витаминных комплексов для кормящих женщин, поэтому самостоятельный выбор будет весьма затруднителен.

Спите регулярно, достаточно количество времени, не менее шести-восьми часов в сутки. Хроническое недосыпание вряд ли поможет вам набрать вес. Конечно, нормально спать может быть тяжело, так как маленькие дети обычно просыпаются в ночное время. Попросите кого-нибудь из друзей или родственником за ним присматривать, чтобы вы могли нормально отдохнуть.

После родов нередко наблюдаются нарушения сна. В таком случае помогает отвар пустырника. Данная трава не навредит здоровью малыша, но на всякий случай проконсультируйтесь у вашего педиатра. Есть, хоть и крайне невысокая, вероятность индивидуальной непереносимости.

Запаситесь терпением, если недостающие килограммы так и не приходят. Когда вы перестанете кормить, вы вернетесь в прежнюю форму. Однако это не является поводом для раннего прекращения грудного вскармливания. Посетите диетолога. Хороший специалист разработает индивидуальный план питания, который поможет вам решить проблему.

Кормим грудным молоком и худеем

Очень часто после родов у женщин помимо радости от появления малыша на свет возникает неудовлетворенность своим внешним видом, фигурой и желание похудеть не покидает. За время беременности в среднем женщины набирают от десяти до двадцати килограмм веса. Это не только вес ребенка, но еще и вес околоплодных вод, плаценты, увеличенной матки, молочных желез и жировых отложений.

В конце беременности организм женщины накапливает воду - это предусмотрено для компенсации кровопотери во время родов. После рождения ребенка, вес женщины уменьшается, но очень редко достигает цифр, которые женщина имела до беременности.

Постепенно из организма выводится лишняя вода, сокращается в размерах матка, тем самым уменьшается и живот. Так женщины должны знать, что матка уменьшается на протяжении шести недель после родов. В конце шестой недели она приобретает размеры, которые были до беременности. Более быстрому сокращению матки и тем самым предотвращению многих послеродовых проблем способствует грудное вскармливание. Ведь при сосании ребенком груди происходит рефлекторное сокращение матки, она быстрее очищается от сгустков крови.

Кроме уменьшения матки в размерах грудное вскармливание способствует похудению после родов. Женщина тратит на грудное вскармливание от 500 до 600 ккал в сутки, используя для биосинтеза молока жировые запасы, накопленные во время беременности. Поэтому кормящие женщины могут более эффективно и быстрее худеть, по сравнению с женщинами, которые кормят ребенка смесью. Но не следует при этом забывать, что есть «за двоих» или употреблять большое количество калорийной и жирной пищи для увеличения жирности молока не нужно. При таком рационе вы не будете худеть, а наоборот набирать вес даже при грудном вскармливании. Кормящей женщине в среднем необходимо 2500 ккал в сутки, причем питание должно быть полноценным и сбалансированным. Откажитесь от «пустых» калорий: конфет, пирожных, тортов и других сладостей.

Женщина может худеть на 0,5 – 1 килограмм в месяц при грудном вскармливании, но похудение не должно быть более двух килограмм в месяц, так как это может привести к снижению количества молока.

При умеренной физической нагрузке, полноценном, сбалансированном питании и кормлении ребенка грудным молоком большинство женщин в течение года после родов теряют лишний вес и худеют практически до веса до беременности.

Источники: http://www.racionika.ru/pitanie-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya/, http://fashionstylist.kupivip.ru/text-8521-kak-nabrat-ves-pri-kormlenii-grudyu, http://lactaciya.com/kormlenie_grudyu/kormim_grudnym_molokom_i_hudeem

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Узи 12 недель определение пола

    Готовимся к прибавлению Каждой матери хочется окружить новорожденного далее...

    Как набрать вес при кормлении грудью

    Питание во время грудного вскармливания Почему грудное вскармливание полезно и далее...

    Результаты анализов крови расшифровка беременности

    Биохимический анализ крови Биохимический анализ крови - это исследование которое далее...

    Падает вес при беременности

    Что делать при далее...

    Задержка прыщи тест отрицательный

    Блог пользователя Саshенька Долина подготовилась к далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Растяжки на животе после родов фото

    Можно ли убрать растяжки лазером? Смотрим фото до и после процедуры Растяжки (стрии) – это рубцовая ткань,...


    Лучший крем от растяжек при беременности отзывы

    лучший крем от растяжек при беременности отзывы Со временем на рынке продуктов для снижения веса появляется всё больше эффективных...


    Сестринский процесс при токсикозе беременных

    Гестоз (поздний токсикоз беременных) Подобные документы Осложнение беременности, обусловленное несоответствием возможностей адаптационных систем организма матери обеспечить потребности развивающегося плода. Поздний гестоз беременных и причины его возникновения. Изучение социально-биологических...