Боли в спине при беременности что делать

Боль в спине при беременности

Боль в спине при беременности встречается часто. И это понятно. Ведь матка, которая с каждым днем увеличивается в размерах, так или иначе давит на позвоночник. К тому же у будущих мам ввиду гормональных изменений расслаблены связки и бедренно-крестцовые суставы. Немаловажное значение также играет изменение осанки при беременности: когда женщина при ходьбе отводит назад плечи, сгибает шею и прогибается в пояснице. Все это вызывает боли у беременных в разных частях спины.

Кстати, беременные женщины, у которых отсутствуют боли в позвоночнике, обычно имеют хорошую крепкую осанку и сильные мышцы живота. Но как быть тем, кто не попал в это число счастливиц?

Боль в спине при беременности что делать?

Боль в спине у беременных можно значительно снизить или вообще устранить, если соблюдать следующие рекомендации:

  • Не стойте долго на одном месте! Это создает сильное напряжение в крестцовых мышцах. Если все-таки приходится стоять подолгу, то поставьте одну ногу, согнутую в колене, на низкий стульчик.
  • Носите ручную кладь в обеих руках, чтобы распределить вес. Избегайте ношения тяжелых сумок на одном плече, дабы избежать прогиба в спине.
  • Используйте для сна твердый матрас. Спите лежа на боку с подушкой между ног. При вставании с постели сначала опустите ноги, а потом поднимайте весь корпус и вставайте. Все это способствует уменьшению боли в спине. Подробнее о том, как правильно спать беременным, почитайте в этой статье .
  • Не поднимайте руки выше головы продолжительное время (когда развешиваете белье, протираете пыль и т.п.). В этот момент вытягиваются плечи и, соответственно, сильно напрягаются мышцы спины.
  • Для сидения выбирайте стул, соответствующий следующим требованиям: с твердым непроваливающимся сидением, с прямой спинкой и с поручнями, на которые нужно опираться при вставании. Слишком долго сидеть будущим мамам нельзя. После часа сидения нужно обязательно встать и прогуляться.
  • Чтобы боль в спине при беременности меньше проявлялась, носите обувь только на низком устойчивом каблуке. Также избегайте ношения тяжелых вещей (более 3 кг), тем более беременным это вообще противопоказано. Следовательно, и старших детей носить на руках тоже нельзя. В противном случае будет создаваться дополнительная нагрузка на спину и возникать боль.
  • При сидении никогда не кладите одну ногу на другую, так как в этом положении прогибается вперед таз, что вызывает боли в спине.
  • Ну и конечно, нужно следить за тем, чтобы не набирать лишний вес, хотя во время беременности это сделать трудно. Почитать про набор веса беременных можно в статье про 23 неделю .

Избавиться от болей в спине при беременности можно конкретными способами

  1. Плавание и еще раз плавание! В воде все мышцы полностью расслабляются и укрепляются. Если регулярно плавать, особенно на спине, то можно предотвратить появление болей в позвоночнике или устранить уже имеющиеся. Всем беременным рекомендуется по-возможности плавать. Это очень полезно как для самой женщины, так и для ее будущего ребеночка.
  2. Сделать себе курс йодной сеточки: 1-2 раза в неделю до 6 раза подряд. То есть по продолжительности получится 6 или 3 недели соответственно. Наносить йод на спину нужно ватной палочкой на проблемные места.
  3. Теплая (а не горячая!) ванна в течение 15-30 минут с добавлением шести капель лавандового масла.
  4. Массаж: растирание и поглаживание спины вдоль позвоночника. Лучше будет, если массаж вам сделает близкий человек. Надо взять крем для тела или массажа, добавить туда 3 капли аромамасла (ромашка, герань, лимон или роза) и сделать вышеупомянутые движения руками. Этот массаж снимает боль и помогает расслабить мышцы спины.
  5. Используйте большой гимнастический мяч (фитбол). Встаньте на четвереньки и лягте на мяч грудью (живот при этом свисает), руки опустите. И полежите в таком положении некоторое время, максимально расслабившись.
  6. Делайте следующее упражнение: встаньте на четвереньки и выпрямите спину. Сделайте вдох. Потом сделайте выдох, во время которого напрягите ягодицы, вытолкните таз вперед и прогните спину. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте еще несколько раз. Если вы будете регулярно делать это упражнение, то брюшные мышцы значительно окрепнут, а спина станет более гибкой и перестанет болеть. Кроме того, таз станет подвижнее, что очень пригодится во время родов, в частности на схватках.

На этом все. Если вы будете использовать рекомендации, описанные в этой статье, то боль в спине при беременности не будет вас беспокоить.

Терпения вам и удачи!

♦ Рекомендуем статьи к прочтению:

Получайте полезные статьи

Боли в спине при беременности, что делать?

В современных условиях, особенно при малоподвижном образе жизни, различные дисфункции позвоночника случаются достаточно часто. Во время беременности эти проблемы усиливаются. Дело и в гормональных изменениях, и в смещении центра тяжести. Поэтому при наличии проблем с позвоночником к беременности следует подготовиться еще и с этой точки зрения.

Что делать, если болит спина во время беременности?

Если вас беспокоят сильные боли в спине. то, скорее всего, вы непременно проконсультируетесь с врачом. Но, если неприятные ощущения можно охарактеризовать как вялотекущие, большинство из нас не спешит решать эту проблему. А между тем правильно подобранные физические нагрузки (например, йога, пилатес, плавание), а также лечебный массаж способны избавить вас от большинства проблем. Поэтому, планируя беременность, помните, что как минимум несколько раз в неделю нужно посещать спортзал, в офисе следует делать перерыв каждый час. Кроме того, дома легкая разминка не помешает.

Во время беременности, как только лечащий врач разрешит, возобновить занятия спортом, следует найти программу тренировок, адаптированную для будущих мам. Квалифицированный тренер может подсказать и комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях. В офисе нужно больше внимания уделить своему рабочему месту. Стул должен быть отрегулирован так, чтобы на его спинку можно было опираться. Если так сделать не получается, можно принести из дому подушку.

Каждый час обязательно нужно разминаться. Не делая резких движений, нужно сомкнуть руки над головой и максимально отвести их назад. Когда живот начнет увеличиваться, нужно подобрать новую удобную позу, например, садиться с раздвинутыми ногами, так чтобы он умещался между бедрами. Если большую часть рабочего дня вы проводите в положении стоя, то для этого также существует несколько упражнений для разминки, например, подняться на носки, опуститься на пятки, постоять на внешней и внутренней стороне стоп. Также можно осторожно тянуться вверх. Чтобы расслабить мышцы шеи, можно слегка покрутить головой.

После 5-6 месяца стоит подумать о бандаже. Он должен быть достаточно широким в спине. Надевать бандаж следует в положении лежа. Тогда он будет поддерживать живот в приподнятом положении, это снизит нагрузку на позвоночник.

Вообще нужно позаботиться о правильном распределении нагрузки. Не стоит все время носить сумку на одном и том же плече. В магазине нужно раскладывать покупки по двум пакетам, чтобы нагрузка была равномерной.

Заболела поясница при беременности? Пришло время заняться здоровьем позвоночника!

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, когда при беременности болит поясница. Это встречается достаточно часто, так как гормоны влияют на связки и суставы, под действием гормонов также расслабляются мышцы. Организм беременной испытывает повышенные нагрузки на поясницу из-за увеличения массы и изменения осанки.
Поясничная боль у беременных встречается особенно часто. Порой она сопровождается еще и тазовой (в лонном сочленении), которая вызвана нестабильностью тазобедренного сустава.
Усиление болезненных ощущений может наблюдаться при длительном нахождении в одной и той же позе или при продолжительном сидении. Может возобновиться копчиковая боль, вызванная трещинками от предыдущих трудных родов или падений. При такой боли в пояснице при беременности единственным спасением является отдых.

Как беременной избавиться от болей в пояснице?

Что нужно делать, чтобы поясница не мучила вас? Следить за положением тела очень важно. Стоять нужно прямо, однако не задирая подбородок сильно вверх. Желательно не стоять продолжительное время, не сменяя положения. Если по роду деятельности вам приходится долго стоять, советуем переносить нагрузку с одной ноги на другую попеременно. При первой возможности следует присесть, а в обеденный перерыв будет полезна прогулка.
Боли в пояснице у беременных можно облегчить, если при лежании положить небольшую подушку под поясницу. Спасительным положением считается следующее: женщина лежит на боку, голова повёрнута в сторону, при этом верхние рука и нога вытягиваются вперёд. Чтобы максимально безболезненно встать с кровати, нужно сперва перекатиться на бок, после этого сесть и только затем медленно встать.
Важно избегать нагрузок, не носить тяжести. Если необходимо сходить в магазин, попросите мужа или подругу вам помочь либо закажите всё в Интернет-магазине. Если у вас уже есть маленький ребёнок, постарайтесь не носить его на одном бедре, поскольку это сильно нагружает и без того перегруженную поясницу. Обратитесь к близким, чтобы они помогли вам с домашними делами, или воспользуйтесь услугами домработницы, если позволяют средства.
Боль в пояснице при беременности становится менее выраженной (а то и проходит вовсе), если носить удобную обувь. Характеристики подходящей обуви: широкий устойчивый каблук, крепкие ремешки. Нога не должна скользить или болтаться, иначе возрастает риск вывихнуть лодыжку.

Как справиться с болью в пояснице на работе?

Если у вас сидячая работа, попросите специальную подушку, чтобы подложить под поясницу, либо ортопедический стул. Не стоит сидеть, скрестив ноги, это может усилить неприятные ощущения. Отрегулируйте положение монитора, положите компьютерную мышь так, чтобы положение при работе было максимально удобным. Важно регулярно вставать из-за стола и делать небольшую разминку.
Используйте обеденный перерыв с пользой, сходите на прогулку. Перед тем как добираться куда-либо на автомобиле, отрегулируйте сиденье, чтобы вам было комфортно.

Простейшие упражнения спасут Вас от болей!

Чтобы при беременности не болела поясница, полезно выполнять спокойные упражнения. К ним относят ходьбу и растяжку. Они хорошо снимают скованность и ослабляют неприятные ощущения. Но не стоит себя заставлять их делать, если вам больно. В таком случае лучше отдохнуть, в противном случае связки могут растянуться еще сильнее, и боль только усилится.
Плаванье – ещё один прекрасный способ улучшить своё состояние. Таким образом можно легко и приятно снять напряжение и поддержать мышцы в хорошем состоянии. Специалисты также советуют обратить внимание на занятия тай чи, релаксацией и йогой. На сегодняшний день практически все фитнес-центры и студии йоги предлагают курсы специальных занятий для беременных. Заниматься можно как в группе, так и индивидуально с инструктором. Если вы собираетесь пойти в неспециализированную группу, обязательно сообщите инструктору, что вы беременны.

Избавление от боли в спине может быть приятным!

Когда болит поясница при беременности, временно ослабить неприятные ощущения поможет лёгкий массаж. Обратите внимание массажиста (им может быть и ваш любимый) на то, что не стоит надавливать с усилием на ямочки, находящиеся над копчиком, поскольку там расположены точки акупунктуры, при стимуляции которых могут начаться схватки.
При воспалении седалищного нерва не стоит массировать непосредственно больное место до тех пор, пока не выясните причину болезненных ощущений. В противном случае ваше состояние может ухудшиться.
Как известно, приятные ощущения помогают бороться с болью. Отличным способом является ароматерапия. Тёплая ванна с несколькими каплями эфирных масел душицы, иланг-иланга или лаванды окажет своё положительное действие на поясничную боль, ослабив её. Однако помните, что в первом триместре лавандовое масло можно применять лишь изредка и с осторожностью (не более 2–3 кап. единовременно), поскольку были зафиксированы случаи, когда оно вызывало сокращения матки.
Альтернативным решением может быть тёплая (приятной температуры, ни в коем случае не горячая) грелка либо компресс с двумя каплями каждого масла, добавленными в тёплую воду. Этой водой нужно пропитать кусочек ткани и приложить на поясницу.

Что делать женщине, если боль не ушла?

Когда при беременности болит низ спины. лучше не применять обычные средства на основе трав, использующиеся для лечения поясничных алгий (наподобие дьявольского когтя), так как на сегодняшний день отсутствуют достаточные доказательства безопасности этих средств для беременных.
Для избавления от боли можно попробовать обратиться к квалифицированному рефлексотерапевту, имеющему опыт работы с беременными. Хороший эффект дают мануальная терапия и остеопатия, но обращаться стоит только к лицензированному опытному профессионалу, который уже лечил беременных.

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Источники: http://moiaberem.ru/bol-v-spine-pri-beremennosti, http://smartdieta.ru/boli-v-spine-pri-beremennosti.html, http://pozvonkoff.ru/zabolela-poyasnitsa-pri-beremennosti-prishlo-vremya-zanyatsya-zdorovem-pozvonochnika

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Анализы при беременности
  • Анемия при беременности
  • Базальная температура
  • Беременность на ранних сроках
  • Беременность после
  • Беременность через
  • Боли при беременности
  • Вес при беременности
  • Во время беременности
  • Во время родов
  • Волосы при беременности
  • Выделения при беременности
  • Герпес во время беременности
  • Гормоны у женщин
  • Грудное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Недели беременности
  • Определение пола ребенка
  • Первый прикорм ребенка
  • Перед родами
  • Плацента
  • После родов
  • Признаки беременности
  • Признаки родов
  • Растяжки при беременности
  • Токсикоз
  • Триместры беременности
  • УЗИ при беременности
  • Шевеления ребенка
  • Избранные статьи

    Медленно растут волосы беременности

    Сайт о развитии детей Как беременность влияет далее...

    Кремово розовые выделения беременности

    Журнал → розовые выделения и первое узи Заметила сегодня кремово-розовые далее...

    Вес ребенка на 33 неделе беременности

    Беременность 33 недели – вес плода 33 недели далее...

    Грудное молоко после алкоголя

    Алкоголь и кормление грудью Алкоголь – яд для организма, для далее...

    Пропали признаки беременности на раннем

    Признаки Беременности..у кого какие.. через далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Через сколько времени беременность темнеют соски

    Как меняется грудь во время беременности Грудь женщины, как правило, активно растет в первые десять недель после зачатия Gettyimages/Fotobank...


    Как лечить насморк на ранних сроках беременности

    Насморк при беременности, чем лечить? Насморк в период беременности – явление довольно частое, и не очень приятное. Насморк способен значительно снижать качество жизни женщины, даже когда она...


    Комаровский прикорм ребенка в 4 месяца

    В питании ребенка 4-х месяцев основной пищей по прежнему остается грудное молоко. Кормить малыша нужно по прежнему по...